肥胖的人有很多，不同人群的肥胖類型是不同的。有一種腹型肥胖患者，也叫中心型肥胖，這些人的特點是以腰圍尺寸比較大，胖得比四肢明顯。
而這樣的人很大幾率是內髒脂肪超標了，這就意味著你的內髒周圍被厚厚的脂肪覆蓋著，而五髒六腑靠近腰腹為主，腰圍就會變得異常突出。
內髒脂肪超標的人，意味著心血管疾病的風險大大增加了，容易出現高血壓、高血糖、心髒病、膽固醇過高的問題，甚至誘發致癌因子、呼吸暫停綜合征的問題。
而出現腹部型肥胖的主要元兇是飲食的不自律，平時愛吃這幾種食物的人，腹部更容易突出。
1、喜歡吃甜食
愛吃甜食的人意味著血糖會上升，多餘糖分會轉化為脂肪堆積。平時常見的曲奇、甜甜圈、蛋撻、糖果、蛋糕、奶茶、可樂都是糖分含量非常高的食物。
一項長達20年的追究調查發現，一天的糖分（比如果糖、葡萄糖、蔗糖等）攝入量超過50g的人，內髒脂肪的增長率會高於糖分少於50g的人。
因此，想要降低內髒脂肪，關鍵是戒掉看得見的甜食，多吃一些高纖維的蔬菜，補充膳食纖維，才能控制血糖上升速度，才能抑制脂肪堆積，慢慢縮小肚子。
2、愛吃高脂肪食物
一些脂肪含量高的肉類，比如五花肉、肥牛等食物富含各種飽和脂肪酸，家常菜就是叉燒肉、五花肉，以及各種油炸食物，比如各種油條、炸雞、煎餅之類的食物，會讓你攝入過多的不飽和脂肪酸，從而導致內髒脂肪的堆積。
想要降低內髒脂肪，縮小肚子，我們要少吃各種脂肪含量高的食物以及油炸食物，選擇瘦肉、雞胸肉等食物，食物以低油鹽烹飪的方式為主，才能有效降低卡路里攝入，有助於減肥。
3、喜歡喝酒
喝酒跟肥胖之間有著必然的聯系，而愛喝酒的人腹部肥胖率會更高。酒精攝入體內後，肝髒忙於分解酒精，而無法分解脂肪，腹部脂肪就會趁機堆積起來。而喝酒通常會伴隨著各種下酒菜，一頓酒下去，熱量攝入往往是超標的。
想要降低內髒脂肪，不如試一下戒酒或者減少喝酒量跟次數，多喝茶水、溫開水，保持健康的飲食習慣，腰圍自然會慢慢下降。
4、經常吃各種加工肉類食品
相關研究數據顯示，經常食用加工肉類食品的人群，腹部肥胖的機率要明顯高於較少食用的人群。
各種香腸、火腿、培根等，為了延長保質期和改善口感，這些食品往往添加了大量的鹽分和防腐劑，容易引起水腫，使腹部看起來更加臃腫。加工肉類中的高脂肪含量也容易造成腹部脂肪的堆積。