不知不覺，我已經掉秤15斤了，以前穿不上的衣服，現在都輕輕松松就穿上了，氣質也變好了，這就是減肥給我帶來的滿足感。
體重基數比較大的我，減肥期間，我會按時吃早餐。因為早餐是身體代謝的關鍵，也是喚醒喚醒一天活力的關鍵。早餐我不會瞎吃，各種炒粉、炒麵、油條之類的糖油混合物，我是不會碰的。
早上空腹我會吃這4種食物，補充營養，還能讓我早上消耗更多卡路里。
1、溫開水
早上後空腹會喝一杯溫開水，可以稀釋粘稠的血液，喚醒身體代謝，還能滋潤腸道。早起後不宜喝冰水或者飲料，而是一杯溫熱水，小口小口補充，有助於腸道的吸收。
然後我會安排10分鍾開合跳，空腹鍛鍊的燃脂效果是非常好的。健身後休息20分鍾左右再享用一份早餐。
2、補充蛋白質
早餐的優質蛋白可以選擇無糖豆漿、水煮蛋、雞胸肉、牛奶，可以為身體提供必要的胺基酸，有助於肌肉的修復和生長。
早餐，我會選擇一顆水煮蛋補充動物蛋白，一杯無糖豆漿補充植物蛋白，對於骨骼健康和身體機能的維持有著重要作用。
3、攝入優質碳水
早起後可以補充適量碳水，比如燕麥、全麥麵包、玉米、紅薯、南瓜，這是屬於復合碳水，膳食纖維比較豐富，能夠提供持久的能量，讓您在整個上午都保持精力充沛。
容易便秘的人，早上吃點紅薯和南瓜之類的粗糧，可以提升糞便體積，促進廢物的排出，讓腸道暢通無阻。
4、吃一份高纖維蔬菜
早起後我會吃一份蔬菜，比如生菜、西蘭花、菠菜等，攝入量一般在120-150g左右，一般低油鹽水煮為主。蔬菜的熱量比較低，多吃一點都不怕，可以產生一定的飽腹感。
蔬菜中的抗氧化物質，能對抗自由基的損害，延緩細胞衰老。每天輪換不同的蔬菜吃，可以補充維生素、礦物質和膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，幫助身體排出毒素。
最後，分享一下我的午餐跟晚餐是怎麼吃的：
1、每餐的蔬菜比例占食物分量的一半以上，高蛋白食物一拳頭，飯吃七八分飽就停下來。
2、午餐前會吃半個蘋果補充維生素，提升飽腹感，這樣可以控制正餐的進食量。
3、晚餐前先喝一杯水，補充水分，降低暴飲暴食幾率。
4、晚餐會少吃主食（以粗糧為主），主食的攝入量一般在一拳頭以內，不過量。