肚腩太大對於自身健康是不利的。男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過85cm，也預兆著內髒脂肪超標，容易出現高血壓、高血脂等問題。
只有降低腰圍、減掉肚腩，才能提升健康指數，同時收獲一副好身材。瘦肚子要學會怎麼吃？適量攝入鹼性食物，可以中和內過多的酸性物質，促進身體健康。
多吃這10種食物，可以慢慢縮小腰圍，收獲平坦小腹、迷人的小蠻腰。
1、無糖豆漿
豆漿富含優質蛋白質和豐富的膳食纖維，能夠增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，還能加速體內廢物的排出。
早餐可以選擇喝一杯溫熱的無糖豆漿，可以提升代謝動力，為新的一天注入滿滿的活力。
2、芹菜
每 100 克芹菜所含的熱量大約只有 13 大卡，身體消耗芹菜會花費更多的熱量，多吃一點也不怕。
芹菜含有大量的水分和纖維，水分可以幫助維持身體的水分平衡，纖維則能有效地降低血脂濃度，清理腸道內的垃圾和毒素，縮小腰圍。
3、綠茶
研究表明，綠茶中的某些物質可以提高新陳代謝率，幫助身體更高效地燃燒脂肪。堅持每天飲用2-3杯綠茶，可以降低內髒脂肪，減肥效率會獲得一定提升哦。
4、冬瓜
每 100 克冬瓜，其熱量僅僅約為 10 大卡。冬瓜不僅熱量低，還富含豐富的水分，能有效促進身體的新陳代謝，不會帶來過多的熱量負擔。不少減肥者喜歡用冬瓜煲湯，既能滿足口腹之慾，可以有效瘦肚子。
5、菠菜
每 100 克菠菜的熱量是28大卡，菠菜富含多種維生素、膳食纖維有助於促進腸道蠕動，幫助排出體內的廢物和毒素。菠菜可以在焯水後，直接涼拌或者清炒就很美味了。
6、西蘭花
每 100 克西蘭花的熱量大約為 33 大卡，口感豐富，熱量低，是減脂人士最愛的健康食材。無論早餐還是晚餐，多吃一些西藍花，都能減少對其他高熱量食物的攝入。
7、番茄
每 100 克番茄的熱量相對較低，大約為 20 大卡，可以直接生吃，也是瘦肚子的理想選擇。番茄富含的維生素 C 等營養元素，不僅能夠增強人體免疫力，還能參與體內的代謝過程，有益於腹部脂肪的燃燒。
8、黃瓜
每 100 克黃瓜的熱量僅約 16 大卡，富含的水分和膳食纖維，能讓人產生較強的飽腹感。 黃瓜清脆爽口，可以直接生吃或者涼拌，如果用黃瓜代替晚餐，堅持一周你的腰圍會減少一大圈。
9、豆腐
作為一種優質的植物蛋白來源，每 100 克豆腐的熱量大約在 99 大卡，蛋白質含量豐富，又相對低脂低糖。午餐、晚餐選擇一碗豆腐海帶湯代餐，瘦肚子效果很明顯哦。
10、海帶
每 100 克海帶的熱量約為 13 大卡，這使其成為減肥餐單中的上佳之選。其膳食纖維含量豐富，能夠顯著增強飽腹感，有效抑制食慾，還能推動腸道的蠕動，加快體內廢棄物與毒素的排泄，肚腩也能有效減小。