在繁忙的現代生活中,健康跟身材是人們越來越的一件事,尤其是40-60歲的人,更注重養生和追求長壽。
我們知道,一個人有1/3的時間是在睡眠中度過的,睡眠作息情況會影響健康跟壽命。而在睡前愛做這 5 件事的人,讓你保持年輕活力,更易長壽。
第一件事,睡前一組伸展運動。
睡前進行簡單的瑜伽伸展或者輕柔的肌肉拉伸,不僅能夠放鬆身體的肌肉群,促進血液循環,有助於保持年輕體態。
堅持拉伸訓練,還能緩解焦慮情緒,讓情緒變得平穩,有助於提升睡眠質量,讓身體在夜間得到更好的休息和修復。
第二件事是晚餐吃得清淡。
晚上臨近睡眠時間,身體代謝效率開始下降,晚餐總是大魚大肉會增加腸胃負擔,多餘的熱量也更容易轉化為脂肪,不利於控制身材,也容易誘發三高問題,不利於延年益壽。
想要管理好體重,提升健康指數,我們要吃得清淡,多吃蔬菜,少吃主食,不吃高糖分水果,適量補充蛋白,比如一拳頭主食,2拳頭蔬菜,一拳頭白灼蝦或者水煮蛋,這樣的搭配是比較健康減脂的。
第三件事:喝一杯溫牛奶。
晚上清淡飲食的人,睡前容易肚子餓,會影響睡眠質量,而一杯溫牛奶恰到好處。牛奶中富含的鈣和蛋白質,可以幫助睡眠。
隨著年齡的增長,骨質容易流失,四肢靈活性會下降。而一杯牛奶可以補充蛋白跟鈣質,有助於提升骨密度。
第四件事:睡前泡一泡腳
對於那些長期久坐、久站的人來說,睡前泡腳可以緩解腿部的疲勞和腫脹,讓肌肉得到充分的放鬆。對於冬天容易手腳冰冷的人來說,泡腳可以促進血液循環,讓四肢回暖,讓你更容易入睡,有效提升睡眠質量。
最後一件事:提前1小時放下手機
想要健康跟長壽,一定不要熬夜,熬夜容易黑眼圈,身體會加速老化,也會導致激素代謝紊亂,瘦素下降,發胖幾率會飆升。
我們要堅持11點睡覺,每天睡8個小時,堅持一段時間自然會容光煥發,人顯年輕,有助於延長壽命。