6個燃脂小習慣，提高代謝，讓你體重下降速度翻倍！
1、調整飲食比例
想要有效掉秤，飲食比例是重中之重，你需要戒掉各種零食，只吃三餐，三餐清淡飲食，並且有意識的提升蔬菜攝入量。
每天蔬菜要占總食物分量的一半，主食占1/4即可，高蛋白食物也是占1/4的比例，這是減脂餐公認的搭配，既能保證營養，又能控制熱量攝入，讓你健康的瘦下來。
2、保持飯吃七八分飽狀態
吃飯的時候，不要吃太撐，很多人狼吞虎咽，一不小心就會吃太多，胃容量也會不知不覺被撐大，飯量也會越來越多，身材就容易發胖。
減肥的人，飯吃七八分飽就停下來，這樣的飲食可以提升胃動力，讓腸胃更高效吸收跟消化，有助於體重的下降。
3、改變吃飯順序
吃飯順序變一變，一頓飯下來的熱量攝入可能就大不一樣了。很多人吃飯會先吃自己喜歡的紅燒肉、糖醋魚、炸裡脊，而剛吃飯的時候飢腸轆轆，容易不小心攝入太多的高熱量食物，最後幾條青菜收尾，熱量往往容易超標。
而吃飯先吃一大份蔬菜的人，飢餓感被緩解了，胃裡有食物填充了，對高熱量食物的攝入量就會有所下降，一頓飯下來熱量攝入就會下降。因此，想要瘦下來，我們吃飯的時候應該先吃一份高纖維蔬菜，把高熱量食物跟主食放在最後吃。
4、及時補充水分，不要等口渴了才喝水
你要知道一點，水是沒有熱量的，不會讓你發胖。水分是身體代謝循環的關鍵，當你覺得口渴了，這是身體脫水了在釋放喝水的信號，這個時候身體代謝循環已經受到了阻礙。
而主動補充水分，一天喝水量在2000ml，大概是8-10杯水的量，可以促進身體新陳代謝，加速廢物的排出，還能減緩飢餓感出現，有助於控制食慾。
5、適量的做一些力量訓練
年齡漸長，我們無可避免的會出現肌肉流失，基礎代謝下降的問題。而提升基礎代謝的有效方法就是多做力量訓練。
30歲後肌肉會以每年0.5%-1%的速度流失，而肌肉是身體寶貴的組織，身體每增加一公斤肌肉，一天就能多消耗70-100大卡熱量。
沒有經驗的人可以學習深蹲跟伏地挺身這2個動作，可以鍛鍊身體大部分肌群，提升自身的卡路里消耗。一周安排2-3次鍛鍊，每個動作進行5組，每組10-15次，有一定力量基礎了再提升訓練強度，堅持2-3個月時間，你會發現以前腰酸背痛等亞健康疾病消失了，力量變得充沛了，身體越來越靈活、矯健了。
6、提早一小時放下手機，早點睡覺
睡眠充足是保持精力的主要方式，總是熬夜晚睡會讓身體機能老化加速，肌肉也會加快流失，不利於保持旺盛代謝。
減肥的人不妨嘗試提早一小時入睡，不要晚於12點，確保每天睡8個小時，可以抑制皮質醇的分泌，提升瘦素水平，身體代謝會更旺盛，你會發現減肥速度比熬夜晚睡的人快得多。