肥胖是體內脂肪量超標導致，而脂肪分子的體積比較大，過量的脂肪會讓身材顯得臃腫，會提升身體的耗氧量，增加身體負擔，並且誘發多種肥胖相關的疾病。
減肥是為了降低體脂率，減掉體內多餘脂肪，你才能脫掉肥胖的外衣，成功瘦下來。那麼，在減肥變瘦的過程中，脂肪是怎麼從體內消失的，你知道嗎？
很多人認為汗水是脂肪的眼淚，而這是一個常見的誤區。流汗是身體調節體溫的一種機制，並不是脂肪在分解。身體流汗後體重會下降，但是補充足量水分後體重就會回升。因此，我們不能以體重高低就評判減肥效果。
那麼，脂肪是怎麼分解的，你知道嗎？了解了脂肪的分解方式，可以讓我們更加高效的減脂，成功瘦下來。
首先，脂肪分子以甘油三酯的形式儲存於脂肪細胞內。當身體需要消耗能量的時候，即你進行運動或處於熱量赤字狀態時，脂肪分解酶被激活，並將甘油三酯分解為甘油和脂肪酸。
脂肪酸最後會被分解為二氧化碳和水，並釋放出大量的能量，以支持身體的各種活動。其中大部分以二氧化碳的形式，隨著每一次呼氣，悄然離開我們的身體。
研究發現，84%的脂肪是通過呼吸作用分解的，而剩下的16%則是通過尿液跟汗水等形式排出。
因此，想要提升燃脂效率，我們可以從這些辦法入手：
辦法1、通過主動運動的方式來分解脂肪。運動鍛鍊可以快速提升心率，加強呼吸頻率，這樣能夠激活更多的脂肪分解酶，將脂肪進行分解氧化。
每次應該控制每次運動時間在半小時以上，因為運動前20-30分鍾身體主要分解的是體內的儲備糖原，脂肪的參與量比較少。
當你運動到20-30分鍾左右糖原消耗量會下降，脂肪參與量會提升，二者大概各占50%，這個時候燃脂效率就會大大提升。
辦法2、控制每天的卡路里攝入。如果你每天胡吃海喝，導致熱量攝入大於熱量輸出，多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積起來。因此，學會健康飲食，合理控制卡路里攝入才能抑制脂肪的堆積。
建議，戒掉各種零食，少聚餐少吃外賣，不喝奶茶不吃宵夜，做到三餐定時，每餐蔬菜攝入量占一半，主食一拳頭的分量，飯吃八分飽即可，這樣可以給身體創造更大的熱量缺口，促使脂肪進行供能，你也能有效瘦下來。
辦法3、保證睡眠作息。減肥期間，睡眠質量也是非常重要的，睡眠作息可以促進身體激素的正常分泌，規律作息有助於瘦素的分泌，這是一種可以加速脂肪分解的激素，有助於提升減肥效率。