減肥，怎麼才能一周掉秤2斤呢？
2斤體重相當於是一公斤脂肪，一公斤脂肪大約是7700大卡熱量，意味著每天要創造110大卡的熱量缺口，這需要我們從方方面面入手。
下面你只需要照著小編要求去做，一周輕松瘦2斤。
1、把平時的所有奶茶、啤酒、可樂、加工果汁改為溫開水、茶水。如果你一周喝1-2次飲料，那麼大概可以少攝入500大卡。
2、把三餐的食材調整一下，每餐蔬菜占比為60%，主食跟高蛋白食物各占20%，盡量低油鹽烹飪，不要太重口味，可以加少許小米辣調味。吃飯細嚼慢咽，保持飯吃八分飽即可，這樣一天下來你可以少攝入400-500大卡熱量。
3、三餐之餘餓了、饞了要多喝水充飢，而不是吃零食喝奶茶。你可以喝一杯水，然後做一組深蹲訓練，可以趕走飢餓感，控制食慾。
實現忍不住想吃東西的時候，推薦你吃黃瓜、番茄，100g的熱量只有15-16大卡，你吃一斤黃瓜番茄，熱量也不超過100大卡，飽腹健康還不會影響減肥進度。
4、提升自己的運動量，比如每天安排40分鍾慢跑，大概可以消耗300大卡熱量，或者1小時快走可以消耗320大卡熱量，或者50分鍾健身操，大概可以消耗300大卡熱量。
5、提早一小時入睡，避開宵夜。如果你一周大概吃一次宵夜，一頓燒烤、炸雞等消耗的熱量可能就超過了800大卡。減肥的人早點睡覺，既能保證睡眠時間，還能遠離宵夜，讓你身體睡覺的時候持續掉秤。
6、一周安排3次抗阻力訓練，比如一三五進行啞鈴負重訓練，選擇復合動作深蹲、臥推、推舉、硬拉、劃船等動作，可以全方位鍛鍊身體肌群，避免減肥過程中肌肉流失問題，可以有效提升基礎代謝值。身體每增加一公斤肌肉，一天的熱量消耗就會提升70-100大卡。
7、保持足夠耐心堅持下去，身材的蛻變是需要時間的，體重並不是一天兩天掉下去的，需要日積月累才能有效果。
減肥期間，我們的體重是波動性下降的，所以不要被體重影響了心情，你可以測量自身腰圍，臂圍，臀圍，這些部位的變化，可以反映你的身材是否正在變瘦。
按照以上的減肥方式，讓你一周掉秤2斤，相信大基數的人會瘦得更快！