男人在30歲跟50歲這兩個年齡段，是斷崖式衰老容易出現的時間。
30歲後身上肌肉開始流失，睪酮水平下降，精力水平會大不如前，身材容易發胖，身體會開始步入衰老狀態，50歲後身體會進入加速衰老狀態，身體各個機能老化速度也會加快。
而抵抗衰老的最好方式是糾正一些生活惡習，適當適量健身鍛鍊，保留住肌肉，比如：
1、我們要學會健康清淡飲食，少吃外賣少聚餐，避免暴飲暴食問題，才能控制卡路里攝入，遠離發胖困擾。平時遠離垃圾食品，尤其是油炸跟高糖分食物，都是我們需要少吃的。
2、三餐多吃一些膳食纖維豐富的食物，提升蔬菜的攝入量，每餐占一半左右。主食可以粗糧細糧結合著吃，比如適量吃點紅薯、燕麥、全麥麵包，給身體補充膳食纖維，可以促進體內廢物排出，改善便秘問題，提升健康指數。
3、平時要避免久坐不動，否則血液循環受阻，關節硬化，身體會衰老加速。我們要每隔1小時起來活動10分鍾。
一周安排3-5次運動鍛鍊可以提升活動代謝，降低血脂濃度，提升心血管健康指數，還能抑制脂肪的堆積，保持更好的身材線條。
如果你平時忙於工作生活，沒有太多時間鍛鍊，可以從居家自重訓練開始，可以提升肌肉量，加強基礎代謝值，同時保持充沛活力。
男人堅持這7個健身動作，保持練一休一的頻率，讓你找回年輕體態，保持好身材！
動作1、後勾腿（熱身動作）
堅持30秒，進行2-3組
動作2、開合跳（鍛鍊四肢跟腰腹，消除身上多餘贅肉）
堅持30秒，進行4組，組間歇時間為30-60秒
動作3、徒手深蹲（鍛鍊臀腿肌群，提升下肢力量）
堅持15次，進行4組，組間歇時間為30秒
動作4、向後弓步蹲（鍛鍊下肢肌群，加強身體穩定性）
左右各10次，進行4組，組間歇時間為30秒
動作5、伏地挺身（強化胸肌、三頭肌、三角肌，提升上肢力量）
堅持15次，進行4組，組間歇時間為30秒
動作6、反向卷腹（鍛鍊腹部肌群，提升核心力量）
堅持15次，進行4組，組間歇時間為30秒
動作7、側支撐抬腿卷腹（鍛鍊腹部肌群，提升腰腹力量）
堅持15次，進行4組，組間歇時間為30秒