晚上這個時間，臨近睡眠時間，也是燃脂的黃金時間段。那麼，對於腰腹比較突出的肥胖人群來說，怎麼才能減掉肚腩，恢復平坦小腹呢？
學習這4個瘦肚子最快的方法，堅持2個月就能恢復平坦小腹！
方法1、晚餐的熱量不超過500大卡
想要減掉肚子，晚餐很關鍵。晚餐大魚大肉會讓多餘的熱量轉化為脂肪，堆積在腹部。而晚餐吃得清淡，熱量控制在500大卡內，可以補充身體所需營養，還能減輕身體在夜間的代謝負擔，脂肪燃燒效率會提高。
比如，晚餐可以選擇一份 300 大卡的清蒸西蘭花，搭配 100 克左右的烤三文魚（約 150 大卡），既能滿足您的口腹之慾，又能將熱量穩穩地控制在 500 大卡以內。
方法2、睡前4小時不進食
當我們入睡後，身體的新陳代謝會減緩，如果在睡前 4 小時內進食，食物中的熱量就很難被及時消耗，從而更容易轉化為脂肪堆積在體內，尤其是腹部。
而早一點吃晚餐，睡覺前4個小時不吃東西，可以確保你保持空腹狀態入睡，睡覺的時候身體可以消耗更多儲備脂肪，第二天起來你會發現肚子明顯變扁了。
方法3、進行15分鍾高強度運動
晚上是比較休閒的時間段，這個時候安排一組高強度的運動鍛鍊，可以快速提升心率，有效提升自身代謝水平，促進體脂率下降，讓腰圍慢慢縮小。
開合跳、跳繩都是一個適合在家鍛鍊的自重動作，可以快速提升心率，有效燃燒腹部贅肉。我們可以選擇自己感興趣的運動，保持從2-3分鍾一組，累計15分鍾，可以讓你睡覺的時候身體也保持高代謝水平，持續燃燒脂肪。
方法4、11點前睡覺
如今的人總是一兩點才睡覺，殊不知，這樣的行為會讓控制不住吃東西，脂肪也容易堆積起來。而堅持熬夜晚睡的人生物鍾會被打亂，身體的激素分泌會紊亂，比如皮質醇水平會提升，發胖幾率也會大大提升。
而當我們在晚上 11 點前進入睡眠狀態，可以保證充足睡眠，身體的各項機能能夠得到充分的休息和恢復，身體的新陳代謝會更加順暢，有助於調節激素水平，身體可以更加高效運轉，促進腹部脂肪的分解。