力量訓練跟有氧運動都是健身鍛鍊的一種方式，而大部分人會優先選擇有氧運動，忽略了力量訓練。
而隨著如今的人對健身的深入了解，越來越多人開始發現力量訓練的好處，越來越多人開始放棄有氧運動，而重視力量訓練。
那麼，力量訓練有什麼好處呢？健身應該重視力量還是有氧運動？下面我們一起來分析一下：
堅持力量訓練的好處是有很多的，比如：
1、力量訓練可以鍛鍊肌肉，避免肌肉流失，肌肉的發展可以塑造出色的肌肉線條，比如男生的麒麟臂、六塊腹肌，女生的翹臀、馬甲線身材，這些都是力量訓練雕刻出來的。
2、力量訓練可以提升基礎代謝值。肌肉屬於耗能組織，身體增長一公斤肌肉，一天就能多消耗70-100大卡熱量，有助於抑制脂肪堆積，打造易瘦體質。
3、力量訓練可以讓肌肉得到發展，支撐起皮膚，減緩皮膚鬆弛、皺紋的出現，還能保護骨骼跟器官，預防骨質流失問題，讓你保持年輕活力。
4、力量訓練可以提升自身力量水平，加強身體穩定性跟平衡性，改善久坐不動出現的四肢僵硬、關節老化問題，有效提升運動表現力，還能有效減緩身體衰老速度。
堅持有氧運動的好處：
1、有氧運動可以提升活動代謝，對於身材肥胖的人來說，跑步、跳繩、打球、健身操等運動都是燃脂的有效運動，可以促進體脂率下降。
2、有氧運動可以強身健體，鍛鍊心肺功能，提升身體機能，加強免疫力，幫你預防亞健康疾病跟基礎疾病，從而減緩身體衰老速度。
不過，有氧運動也有其弊端，過量的中低強度運動會造成肌肉的流失，基礎代謝值也會下降，瘦下來後身材過於干癟，曲線魅力不足。
而比較科學的健身方式建議：
力量訓練結合有氧運動，這樣可以控制有氧運動時長，既能達到燃脂效果，還能鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，幫你打造出色的身材線條。
如果你的身材比較肥胖，那麼應該以力量訓練為輔，有氧運動為主，比如30分鍾力量訓練 40分鍾有氧運動。
如果你的身材標准或者偏瘦，應該以力量訓練為主，有氧運動為輔，比如40-50分鍾力量訓練 20-30分鍾有氧運動，這樣可以增肌練壯，同時避免脂肪的堆積。
如果你沒有太充裕的時間進行系統鍛鍊，可以一天安排力量訓練，一天安排有氧運動，這樣交替循環訓練，也能達到增肌減脂的效果。
當然了，在健身期間，想要達到事半功倍的效果，我們還需要管理好飲食，減脂人群要合理降低卡路里攝入，比如：你可以平時減少20%-30%的熱量攝入，同時進行低脂肪、低碳水飲食，可以有效刷低體脂率。
增肌人群要適當提升卡路里攝入，可以增加10%-25%左右的熱量，進行低脂肪、高蛋白飲食，避免髒增肌，這樣才能增長更多肌肉，避免脂肪的堆積。