你喜歡跑步嗎？跑步門檻低，適合不同的人鍛鍊。
不過，不同的人適合的跑步計劃是不同的，跑步新手跟老手的體能耐力不同，能夠駕馭跑速、公里數也不同。一般建議新手從有氧慢跑開始，一開始不要追求距離，每次跑步3-5公里的距離即可。
雖然選擇跑步的人很多，但是堅持跑步的人卻很少。而堅持跑步的人，也會展現出普通人沒有的優異表現。在跑步的過程中，如果你有這幾種表現，說明你比大多數人強多了。
其一，肺活量提升了。
跑步新手跑步的時候容易氣喘吁吁、心跳加速，不容易堅持下來。而長期堅持跑步的人，血液循環會加快，心肺功能會得到提升，跑步也會越來越輕松。
以前一口氣只能跑步3公里，現在一口氣跑5公里沒問題，這也意味著你的運動能力提升了，這種能力強於大多數人。
其二，自律性提升了。
大多數跑步的人是三分鍾熱度，堅持不了多久就放棄了。只有少數跑步的人堅持下來了，而這種人意味著自律能力強於一般人，有助於改善懶得、拖延症問題，還培養了克服困難的勇氣和毅力。
當面對生活中的挫折時，他們不會輕易退縮，有足夠的抗壓力，堅定地朝著目標前進。這種心理韌性使他們能夠在壓力下保持冷靜，積極應對各種突發情況，這也意味著你比大多數人強多了。
第三，身材變瘦了。
堅持跑步的人身體肌群得到了激活，活動代謝會提升，體脂率也會得到降低，堅持3個月以上，肥胖的人往往會瘦下一圈。
如果你堅持跑步一段時間後，身材變瘦了，體態變好了，體重負重也減輕了，三高問題也會遠離你，身體健康指數提升了，你不再與胖子為伍，你遇見了更好的自己。
第四，跑步成為生活習慣。
有的人跑步是一種任務，是一種壓力，這樣的人一旦完成自己的目標就會停止跑步，但是跑步所獲得的收益，也會慢慢消失。
而有的人跑步成為了生活習慣，是不可或缺的一項運動，在跑步過程中，他們可以感受運動的快樂，可以釋放壓力，享受大汗淋漓卻暢快淋漓的感覺，他們越來越熱愛跑步，這樣的人可以收獲更多跑步益處。
第五，挑戰變速跑法。
大多數普通跑者會進行慢跑訓練，而有一定跑步經驗跟能力的人，往往會嘗試不同的跑法。而變速跑即間歇跑法，屬於高強度間歇訓練，是無氧跟有氧運動結合的訓練，需要有一定的跑步能力才能堅持下來。
具體的方式是：20秒快跑20秒慢跑（走路）的交替循環訓練，每次20分鍾可以達到慢跑1小時的效果。
變速跑是運動員的訓練方式，可以幫你突破健身瓶頸期，提升身體的爆發力，每次訓練後身體代謝水平也會更旺盛，如果你能駕馭這種跑步方式，意味著你的跑步能力強於大多數人。