一說到減肚子，很多人會默認腹肌訓練，比如通過卷腹訓練來減肚子。但是，無論你每天堅持100個卷腹還是200個卷腹，都無法減掉頑固的肚腩贅肉。
你要知道，脂肪的燃燒是全身性的，並不能練哪兒瘦哪兒。而大部分人的腰圍突出，還伴隨著內髒脂肪超標的原因，因此，你不僅要減掉皮下多餘脂肪，還需要減掉內髒脂肪，才能恢復平坦小腹。
而想要減掉腹部贅肉，我們需要選擇正確的方法，而不是進行卷腹訓練。從這些方法入手，堅持4周就能消除內髒脂肪，幹掉小肚子！
方法一，進行開合跳訓練
相比於卷腹之類的局部無氧動作，小編更推薦你選擇開合跳，開合跳是全身性的有氧運動，可以鍛鍊四肢的同時，刺激腰腹肌群，既能快速燃燒全身脂肪，有效降低內髒脂肪，還能強化腹部線條，讓你恢復緊實小腹。
新手可以從2分鍾一組開始，累計15分鍾以上，可以讓你運動後身體保持高代謝水平，燃脂效率比慢跑還要好，堅持4周就能看到效果。
方法二，隔天一組練腹動作，全方位鍛鍊腹部肌群
進行腹肌訓練不是為了減掉腹部贅肉，而是鍛鍊腹部肌群，抑制脂肪的堆積，更是為了凸顯腹部線條，塑造迷人的腹肌、馬甲線身材。
小編推薦這幾個練腹動作，每個動作進行4組，每組15次，保持隔天訓練一次的頻率，讓你瘦下來後腹部線條更好看。
動作1、仰臥卷腹
動作2、仰臥腳踏車
動作3、下犬式交替摸腳
動作4、側支撐轉體
動作5、俄羅斯轉體
方法三、進行飲食管理
你需要知道的是，三分練七分吃，飲食管理是決定了減肥的成敗。如果你每天的熱量攝入比平時降低500大卡，那麼一個月就能少攝入15000大卡，相當於近2公斤脂肪的熱量。
想要控制卡路里攝入，你需要做的是少吃各種零食、宵夜、下午茶，多喝溫開水代替各種飲料，可以有效抑制脂肪堆積。
此外，三餐定時，每餐蔬菜的攝入量占一半以上，吃飯只吃八分飽，這樣可以有效降低熱量攝入，讓你的腰圍迅速縮小。
如果你能早一點吃晚餐，保持清淡，熱量不超過500大卡，並且保持睡前4個小時不進食，第二天你會發現肚子明顯扁了下去哦。