讓體重持續下降的5個秘訣：
秘訣1、吃一份合格的減脂早餐
早餐怎麼吃，影響你的體重跟健康。很多人的早餐是一根油條、一杯豆漿或者一份炒粉、一杯豆漿，而這樣的搭配往往熱量超標，營養也不均衡，不利於減肥。
而一份合格的減脂早餐可以開啟身體代謝，午餐進食量也會得到控制，有助於燃燒更多的脂肪。減脂人群的早餐應該這麼吃：一份富含優質蛋白、一份富含膳食纖維、維生素的蔬果和適量碳水，比如：一杯牛奶搭配一份燕麥片，一顆水煮蛋，再加上幾顆新鮮的藍莓，這樣的組合既能提供足夠的能量，又能控制熱量攝入。
秘訣2、每周安排2-3次力量訓練
想要讓身材變好，我們不要執著於有氧運動，定期進行力量訓練可以讓你的肌肉得到充分鍛鍊，增加肌肉量。而肌肉是耗能大軍，可以提升基礎代謝值，讓你即使在休息時也能消耗熱量。
我們可以購買一副啞鈴，在家做一些臥推、推舉、深蹲、平板支撐、劃船、硬拉之類的復合動作，每次30分鍾左右，可以起到燃脂塑形效果，更快雕刻出好身材。
秘訣3、睡前3-4小時不吃東西
減肥的人，晚餐若吃得太豐盛、吃得太晚，多餘的熱量就容易轉化為脂肪堆積起來，減肥進度也會受到影響。
而晚餐吃得清淡，早一點吃，並且做到睡前3-4個小時不再吃東西，帶著一點飢餓感入睡，可以讓你睡覺的時候身體持續燃脂，第二天起床你會發現體重下降的很明顯。
秘訣4、戒掉看得見的糖分
很多人喜歡吃甜食，因為糖分可以促進身體分泌多巴胺，讓你感覺到快樂。但是，這一份甜蜜的負擔會讓血糖升高，讓熱量轉化為脂肪堆積起來，還會加速皮膚氧化速度，讓衰老更快出現。
減肥的人要遠離看得見的糖分，你可以用紅薯、玉米、番茄等天然食物代替各種蛋糕、甜甜圈、巧克力等甜食，日常多喝溫開水、茶水代替各種果茶、奶茶，可以有效控制熱量攝入，減輕身體負擔，起到控制體重的效果。
秘訣5、三餐要定時，只吃八分飽
減肥的人不要飢一餐飽一餐，少吃一餐容易讓你飢腸轆轆，下一餐反而過量進食，不利於控制熱量攝入，還容易讓身體開啟保護機制，導致每次進食身體都努力囤積熱量，節省熱量輸出。
減肥的人，保持三餐規律有助於身體的循環跟運轉，放心的進行熱量輸出。吃飯的時候控制速度，一口飯咀嚼15次，可以控制進食量，及時接收大腦釋放的「吃飽」信號。
吃飯的時候，不要吃飽了才停下來，保持八分飽狀態是比較健康、養生的吃飯，可以提升胃動力，還能有效縮小胃容量，降低熱量攝入，體重也會在不知不覺中下降。