為了減肥，你還在每天堅持跑步嗎？
對於大多數初學者或者體重基數比較大的人群來說，慢跑是一種較為安全和溫和的鍛鍊方式，能夠提升活動代謝，逐漸增強身體素質，提高體能耐力。
而且，慢跑的門檻比較低，只需要一雙運動鞋就可以跑起來，激活身體肌群，促進血液循環，加強卡路里消耗。長期堅持下來，可以促進體脂率下降，從而改善肥胖問題。
不過，今天小編說的不是慢跑，而是HIIT高強度間歇訓練，這是一項被低估的健身運動。健身人士認為：每天慢跑 1 小時不如 HIIT 間歇訓練 20 分鍾，這是為什麼呢？
第一，HIIT這種訓練方式的特點是高強度的爆發性運動和短暫的休息間隔，屬於無氧運動跟有氧運動的結合，它能夠在短時間內迅速提升心率，促使身體燃燒更多的卡路里，並增強心肺功能，讓體能素質得到全面的提升。
相比之下，慢跑雖然是一種較為溫和且易於堅持的運動，但在相同的時間內，其消耗的能量可能相對較少。1小時慢跑訓練的熱量消耗在500-600大卡，而HIIT間歇訓練的燃脂效率是慢跑的2-3倍。
第二，HIIT 間歇訓練能夠在更短的時間內提升燃脂效率，還能避免肌肉流失，有效促進肌肉的增長，這些慢跑訓練無法達到的效果。
過量的慢跑訓練在燃脂的同時會造成肌肉的流失，基礎代謝值會下降，不利於打造易瘦體質。而HIIT彌補了這個缺陷，並且每次HIIT訓練後，身體會處於高代謝水平長達12小時以上，可以持續卡路里，有助於打造易瘦體質。
第三，現代人的生活節奏快，時間寶貴，沒有太多時間鍛鍊，而慢跑訓練要堅持30分鍾以上才能提升燃脂效率，前面20-30分鍾身體消耗的主要是糖原，脂肪的參與量比較少。
而HIIT 間歇訓練的短時、高效性，每次只需要20分鍾就能調動脂肪參與消耗。你也不需要出門，在家就能開啟鍛鍊，更符合現代人的需求。
下面小編分享一組HIIT間歇訓練動作，在家就能開啟鍛鍊，每個動作20-30秒，休息30秒，然後進入下一個動作。整套動作重復4-5個循環。
動作1、高抬腿
動作2、開合跳
動作3、深蹲
動作4、伏地挺身
動作5、站姿提膝轉體 正踢腿
動作6、支撐抬臀交替摸腳
注意，
1、動作要標准，控制好組間休息時間，每次訓練後要進行充分拉伸放鬆身體肌群，緩解充血問題，有助於肌肉的修復。
2、飲食方面要管住嘴，戒高油鹽、高糖分的加工食品，選擇一些天然、輕加工、低熱量的食物，才能合理降低卡路里攝入，給身體創造更大的熱量缺口，促進體脂率下降。