為什麼努力減肥，體重卻沒有降下來呢？下面我們一起來分析一下，減肥期間，體重不下降的6個原因：
1、低估了零食的熱量
減肥期間，如果你三餐少吃了，卻沒有戒掉吃零食的習慣，體重是很難降下來的。你要知道，一些加工零食的熱量往往是被低估的，比家常菜的熱量要高得多。
比如說，一包小小的薯片，那香脆的口感讓人慾罷不能。而一包100g薯片的熱量就超過了480大卡，而它飽腹感非常差，讓你熱量過剩而不自知。你覺得就吃那麼一點點沒關系，但恰恰是這一點點又一點點的積累，讓我們的減肥計劃停滯不前。
2、過度節食，導致基礎代謝值下降
大部分人減肥會從節食、餓肚子開始，每天只攝入幾百大卡。而當我們長時間節食或過度限制熱量攝入時，身體會誤以為處於「飢荒」狀態，從而自動降低基礎代謝率來節省能量輸出，易胖體質就會找上你。
這意味著即使我們攝入減少了食物的攝入量，但是身體消耗的熱量也隨之減少了，導致減肥效率越來越差，到了後期體重難以下降。而一恢復正常飲食，體重就會快速反彈回來，堆積更多的脂肪。
3、吃得太咸、太重口味
那些喜歡重口味飲食，重油鹽的人要注意了，如果你吃得過咸，身體為了保持水分平衡會存留更多水分，這會導致你的體重在短時間內無法下降。而重口味飲食也不利於身體健康，還會刺激味蕾，讓你攝入更多的食物，是不利於減肥的。
想要瘦下來，我們應該學會清淡飲食，少吃加工過度的高脂肪、高糖分、過鹹的食物，才能減輕身體負擔，減少脂肪的堆積。
4、脂肪分解的同時，肌肉量提升了
減肥期間，如果體重沒有下降，有可能是燃脂的同時肌肉有所生長的緣故，這種情況是身材正在變緊實、變好的跡象。
由於肌肉的密度比脂肪大得多，所以在體積相同的情況下，肌肉比脂肪更重。當你的減掉3斤脂肪，增長3斤肌肉的時候，體重數字不好有明顯的變好，但是身材卻變瘦了，這意味著你在健康的瘦下來。
5、減肥陷入瓶頸期
減肥期間，當我們持續進行同一種減肥方式一段時間後，身體會逐漸適應這種模式，減肥效果就逐漸減弱甚至停滯，這就是進入了減肥瓶頸期。
減肥瓶頸期是身體的一種自我保護機制，身體收支達到了新的平衡狀態，這個時候，無論我們怎麼努力控制飲食和增加運動，體重就是不見下降。這個時候我們需要改變減肥計劃，打破舒適區，這樣才能讓體重繼續降下來。