惡習1、愛吃零食
很多人三餐之外，喜歡吃各種零食，正是這些零食導致你熱量過剩而不自知。一般來說，除了正常三餐飲食外，其他時間吃的東西都是屬於零食。
無論是薯片、蛋糕、炸雞還是奶茶，都是都是一些過度加工、熱量高的垃圾食品，營養成分低，飽腹感差，會提升發胖幾率。如果你能規律吃三餐，同時戒掉各種加工零食，減肥事業就成功了80%。
惡習2、久坐不動，缺乏運動
現代生活中，很多工作都需要長時間坐在電腦前，下班之後又往往選擇躺在沙發上休息，缺乏足夠的運動。長期如此，身體的新陳代謝會變慢，熱量消耗減少，脂肪就容易堆積。
因此，我們應該盡量增加日常的運動量，比如每隔一段時間起身活動一下，或者選擇步行上下樓梯，每天抽出一定時間進行有氧運動和力量訓練。
惡習3、經常吃得太飽
你要知道，我們的胃是有彈性的，如果經常吃得太飽，消化系統的壓力就會比較大，胃也會像氣球一樣被撐大，還可能引發消化不良、胃炎等疾病。
而每一次吃得太飽，都意味著熱量攝入超過身體所需的熱量，這些多餘的熱量會被轉化為脂肪儲存起來，久而久之，我們的腰圍就會悄然增長，體重也會節節攀升。
而比較健康的吃法是飯吃八分飽，給胃預留一定的空間，可以有效提升胃動力，還能降低熱量攝入，胃容量也會慢慢縮小，長此以往身材就會瘦下來。
惡習4、愛吃肉，不愛吃蔬菜
很多身材肥胖的人大都比較愛吃肉，不愛吃蔬菜，而肉類往往富含大量的脂肪和蛋白質，容易導致熱量攝入超標。
相比之下，各種不同種類的蔬菜，往往富含維生素、礦物質和膳食纖維，熱量也比較低，能夠促進腸道蠕動，幫助我們排出體內的廢物和毒素。
如果你吃飯的時候總是「肉多菜少」，不但會導致營養不均衡，還會導致身體攝入過多的熱量，讓體重不斷上升。
惡習5、經常熬夜
很多熬夜的人，因為要早起上班，睡眠時間就會不足。當我們睡眠缺乏時，身體會產生更多的壓力激素，這會導致食慾增加，尤其是對高熱量、高脂肪的食物更有渴望，容易出現暴飲暴食問題。
而且，睡眠不足還會影響身體的代謝功能，導致皮質醇水平提升，瘦素水平下降，這會使得脂肪的燃燒效率降低。想要瘦下來，我們需要做到早睡不熬夜，保證每天充足睡眠時間，對於控制體重至關重要。