減肥，讓體重持續下降的 8 個有效習慣。
習慣一：控制進食速度。相比於狼吞虎咽，吃飯速度比較快的人來說，細嚼慢咽能讓大腦及時接收到飽腹感的信號，避免進食過量。減肥的人，一口飯咀嚼15次，飯吃八分飽就停下來，一頓飯下來熱量攝入會降低20%，體重也會明顯下降。
習慣二：調整飲食比例。減脂餐的搭配應該保持三分肉七分蔬菜，主食一拳頭，粗細糧結合著吃，這樣可以均衡膳食營養，保持代謝動力，避免便秘問題出現。
習慣三：調整吃飯順序。減脂的正確飲食方式是：飯前喝湯，飯後不喝湯，吃飯先吃高纖維蔬菜，把主食放在最後才，可以控制升糖水平，同時控制熱量攝入，不用餓肚子就能慢慢瘦下來。
習慣四：只吃三餐，清淡飲食，戒掉各種零食，避免多餘熱量的攝入。三餐飲食以低油鹽烹飪的方式為主，避免重口味飲食，才能避免食物熱量飆升，清淡飲食也能控制食慾，減少不必要的熱量攝入，同時減輕身體負擔，避免脂肪堆積。
習慣五：多喝水、茶。戒掉各種飲料，多喝溫開水，每天喝2-3杯茶。水是身體代謝的重要參與者，有助於脂肪細胞的代謝。減肥的人，每天至少喝 8 杯水，有助於排除體內毒素，減緩飢餓感出現，有效控制食慾。
習慣六：增加運動量。有意識的督促自己動起來，比如坐著1小時起來活動10分鍾，走動一下，做做拉伸訓練。每天步行數不低於8K步，每周進行至少 150 分鍾的健身運動，如慢跑、跳繩、騎行、打球等運動，也可以安排深蹲、伏地挺身等力量訓練，可以加強基礎代謝值，每次40分鍾左右，可以提升燃脂塑形效率。
習慣七：飯後刷牙。減肥的人養成飯後刷牙的習慣，可以減少吃零食的沖動。剛刷完牙，嘴裡滿是清新的味道，誰還會想立刻破壞這份清爽去塞更多的食物呢？這種心理上的暗示，能有效地阻止我們攝入多餘的熱量。
習慣八：避免熬夜。熬夜晚睡不利於身體機能修復，睡眠不足會影響體內激素的平衡，會導致控制食慾的瘦素分泌減少，而促進食慾的胃飢餓素分泌增加，你難以抵擋美食的誘惑，一不小心就攝入了過多的熱量。
而規律早睡，可以保證充足睡眠，有助於控制食慾，避免小，還能加速身體新陳代謝，能讓身體在休息中更好地消耗能量，第二天你會發現體重明顯下降了。