什麼是間歇跑？
傳統的跑步訓練主要指的是慢跑，慢跑則是一種低強度、持續穩定的有氧運動，運動強度相對較為溫和，適合大部分新手跟入門者鍛鍊。
而間歇跑屬於高強度的訓練方式，將高強度的沖刺階段與較短的休息或恢復階段交替進行，對心肺功能和肌肉力量的挑戰極大，鍛鍊效果也非常顯著。
間歇跑被廣泛應用於運動員的訓練中，也逐漸受到普通健身愛好者的關注和喜愛，以實現更高效的鍛鍊效果。
間歇跑的具體方式：跑步者可以進行 30 秒的全速沖刺，然後休息 1 分鍾，如此循環多次，累計20分鍾左右。
跑步，為什麼推薦你「間歇跑」？
1、間歇跑的熱量消耗更高。在能量消耗方面，慢跑能量消耗相對較慢，而間歇跑由於高強度的爆發和間歇，能在較短時間內消耗大量能量，同時鍛鍊身體肌群，避免了肌肉的損耗。
每次間歇跑訓練後，身體會處於超氧化狀態，在休息階段仍保持較高的能量消耗，有助於燃燒更多脂肪，達到減脂塑形的效果。
2、間歇跑可以強化心肺功能。在間歇跑的過程中，跑步者會在短時間內以最大或接近最大的速度全力沖刺，通常持續幾十秒到幾分鍾不等，然後緊接著進入相對較短的休息時間。
這種訓練方式對身體的心肺功能有很高的要求，能夠讓你的心肺功能得到提升，減緩身體機能老化速度，讓你在日常生活更加年輕、有活力。
3，間歇跑能夠提升肌肉力量和耐力。沖刺階段對腿部和核心肌群提出了極高的要求，反復的刺激能促使肌肉更加強壯和持久，還能提高身體的耐力和速度，從而在其他運動中展現更出色的表現力。
4，間歇跑相對節省時間。相比長時間的勻速慢跑，間歇跑在較短的時間內就能獲得顯著的訓練效果，每次只需要20分鍾就能達到慢跑1小時的效果，對於忙碌的現代人來說，如果你沒有太多時間進行鍛鍊，那麼，間歇跑是一種高效的健身選擇。
那麼，間歇跑適合哪些人呢？
從適用人群來說，間歇跑的運動強度比較高，通常適合有一定運動基礎和體能較好的人，以追求更高的運動效果，有助於突破健身瓶頸期。
如果你的體能基數比較差，體重基數比較大，不屬於高強度訓練，則建議你從慢跑開始鍛鍊。當體能耐力提升後，再嘗試間歇跑。