晚上，堪稱減肥的黃金時間段。
晚上人體的基礎代謝率雖然相較於白天有所下降，但仍保持在一定的水平。此時，若能合理管理飲食和保持適量運動，便能充分利用這一特點，加速脂肪的燃燒。
晚上堅持這5件小事，讓你睡覺的時候持續燃脂！
1、晚餐多吃蔬菜、少吃主食
減肥的人，不要為了減肥而不吃晚餐。但是，晚餐也不宜太豐盛，否則容易出現熱量過剩問題。
減肥的人，應該多吃蔬菜，蔬菜富含豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，熱量低，不僅能夠提供飽腹感，還能促進腸道蠕動，是減肥餐桌上的絕佳選擇。
而主食通常含有較高的碳水化合物，過量攝入容易導致熱量堆積，轉化為脂肪儲存於體內。因此，在晚餐時適當減少主食的分量，能夠有效控制熱量的攝入。
晚餐可以選擇一份水煮時蔬作為晚餐的主要部分，可以選擇生菜、黃瓜、番茄、胡蘿卜等，搭配少量的糙米飯或者全麥面條，這樣既能滿足身體的營養需求，又不會讓過多的熱量趁虛而入。
2、晚餐早點吃，睡前4小時不進食
晚餐的時間安排至關重要，要盡量提前享用，如果你在23點睡覺，那麼晚餐最好在19點前完成，確保在睡前 4 小時內不再攝入任何食物，這樣可以給予腸胃足夠的時間進行消化和吸收。
減肥的人，避開宵夜，在睡覺的時候帶著一點飢餓感入睡，可以讓你身體持續燃脂，第二天起來掉秤效果是很明顯的。
3、晚上安排40分鍾運動鍛鍊
人體在晚上的體溫相對較高，肌肉的柔韌性和關節的靈活性也處於較好的狀態，這個時候進行一些強度適中的運動，不僅能夠減少受傷的風險，還能更有效地鍛鍊肌肉，提高基礎代謝率，從而為夜間的持續燃脂創造有利條件。
飯後可以走一走促進消化，飯後一小時再開啟正式訓練，能夠極大地提升身體的能量消耗，促進脂肪的燃燒。
你可以選擇有氧的慢跑、健身操、跳繩，也可以選擇力量訓練的伏地挺身、平板支撐、弓步蹲、深蹲，都能有效提高身體的代謝率，保持運動多樣化，可以避免身體陷入舒適區，可以讓脂肪持續燃燒。
4、提早一小時入睡
睡眠不足往往會導致體內激素失衡，特別是會增加皮質醇的分泌，這種激素會促使身體儲存脂肪。而提早一小時入睡，有助於維持激素的平衡，減少脂肪的堆積。
不要熬夜，提早一個小時入睡可以保證睡眠時間。研究表明，優質且充足的睡眠對於身體的新陳代謝起著至關重要的調節作用，身體能夠更好地進行自我修復和調整。