真相1、慢跑是不會粗小腿的。
慢跑是一種中等強度的有氧運動，它能有效地燃燒全身脂肪，包括小腿部位。在慢跑過程中，肌肉的收縮和伸展相對較為平緩，不會過度刺激小腿肌肉的增長。
相反，快跑時，由於需要瞬間爆發強大的力量，小腿肌肉會進行高強度的收縮，久而久之，可能導致肌肉纖維增粗，從而使小腿看起來更粗壯。
而長期跑步的人，身體代謝率會提升，脂肪會有所減少，因此很少出現小腿變粗的情況。此外，他們也更懂得如何正確跑步，比如：在跑步前後進行充分的熱身和拉伸，這有助於放鬆肌肉，減少肌肉緊張和結塊，進一步降低了小腿變粗的風險。
真相2、長期跑步的人，真的很少
很多人對運動是三分鍾熱度，在初始的熱情消退後便選擇了放棄。大多數人嘗試過跑步，但是，堅持堅持3個月的人不足50%，堅持半年以上的人不到10%，堅持一年以上的人不到5%。
現代生活的快節奏以及工作的忙碌，讓他們沒有足夠的時間堅持跑步。他們對跑步沒有比較迫切的動力，沒有一個強烈的促使自己堅持下去的理由，很容易就會在遇到困難時半途而廢。
然而，那些能夠長期堅持跑步的人，收獲的好處是非常多的，比如，他們擁有更強大的心肺功能，擁有更好的身材，還能夠有效地預防各種慢性疾病，抵禦了衰老速度。
堅持跑步也鍛鍊了他們的意志力和自律能力，擁有更好的抗壓力，讓他們在面對生活中的挑戰時更加從容和堅定。
真相3、跑步的熱量消耗還不如一杯奶茶
很多人以為跑步的卡路里消耗值很高，於是跑步後會獎勵自己一杯奶茶，殊不知這樣的舉動，會讓你的跑步努力白費。
你要知道，辛辛苦苦跑步一小時的熱量消耗不超過600大卡，如果你跑步時間是40分鍾，熱量好不過是400大卡，而一杯焦糖奶茶的熱量可能超過了400大卡。減肥的人，如果只鍛鍊而不控制飲食，是無法成功瘦下來的。
真相4、跑步並不是比誰跑得快。
跑步是一項強身健體的運動，每個人都有自己的節奏跟速度，並不是跑得越快越好。慢跑是適合大多數人的有氧運動，而快跑、沖刺跑、間歇跑是有一定目標的人才會選擇的跑步方式。
跑步，並不是比誰跑得快，而是要跑得健康、跑的持久。不要看不起跑步速度慢的人，有的時候慢即是快，跑步慢的人往往堅持得更久，累計跑下來的公里數往往比拼速度的人更長。
我們應該摒棄對速度的執著，找到適合自己的跑步方式，用心去感受跑步帶來的真正意義。
真相5、跑步是會上癮的。
對於許多初跑者來說，跑步往往伴隨著疲勞、汗水和氣喘吁吁。然而，跑步老手會體驗到跑步的樂趣，會逐漸跑步上癮。
每次跑步時，身體會分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，能夠讓人在精神上感到放鬆和快樂，這是一種釋放壓力、擺脫煩惱的有效方式。
長期跑步的你會發現，跑步後雖然大汗淋漓，但是卻一身輕松跟暢快，你會愛上這種跑步的感覺，並且享受每次跑步流汗的快感。