正在減肥的你，請停止以下五個行為！
1、不要不吃主食
很多人視為「洪水猛獸」，認為是導致肥胖的罪魁禍首。而事實上，主食是我們身體能量的重要來源之一，給身體提供代謝動力，能夠維持身體的正常運轉，保證大腦的清醒和思維的敏捷，讓我們在減肥的道路上保持充足的精力。
減肥期間，如果完全舍棄主食，身體的代謝機能會逐漸紊亂，容易出現脫發、貧血、心悸等健康問題。當你恢復正常主食後，身材也容易反彈回來。
減肥的人，應該合理控制主食攝入量，而不是不吃主食。建議，減肥人群每餐一拳頭主食，粗細糧1:1的比例攝入，可以延長飽腹時間，控制血糖水平，有效抑制脂肪堆積。
2、不要忽略力量訓練
很多人在減肥時只注重有氧運動，如跑步、跳繩等，卻忽視了力量訓練。而力量訓練能夠增加肌肉量，肌肉量的增加會提高基礎代謝率，即使在休息時，身體也能持續消耗更多的熱量。
我們可以在有氧運動前先做一組力量訓練，比如深蹲、伏地挺身、劃船、臥推、硬拉、推舉之類的力量動作，不去健身房的人可以購買一副啞鈴、一條彈力帶，在家就能開啟鍛鍊了。
3、不要追求快速減重
短期內體重的大幅下降，可能會導致身體水分和肌肉的大量流失，而非真正減少了脂肪。這種快速減重的方式難以長期維持，一旦恢復正常飲食和生活習慣，體重很容易反彈回來。
科學的減重建議是：一周體重下降速度不超過2斤，一周不超過10斤，延長減肥周期，至少堅持3個月以上，讓脂肪細胞逐漸記憶新的體重，才能降低反彈幾率，維持住瘦下來的好身材。
4、不要過度節食
過度節食，看似能在短期內減少體重，卻會造成各種健康問題。當我們每天的熱量攝入不足基礎代謝值，身體會進入一種「飢荒模式」，新陳代謝減緩，這不僅會影響身體的正常機能，還可能導致營養不良、免疫力下降等問題。
科學的減肥方法應該是每天吃夠基礎代謝值，均衡飲食，多樣化飲食，保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，才能保證身體的最低營養需求。
5、不要「熬夜修仙」
很多人習慣熬夜，熬夜容易引發情緒波動，增加壓力，導致人們更傾向於通過吃零食來尋求安慰，這無疑會額外攝入不必要的熱量。
夜晚本該是身體休息和修復的時間，可你卻在熬夜追劇、打游戲，容易導致激素分泌紊亂，導致代謝水平低下，使得脂肪燃燒的速度減緩。
想要提升減肥速度，我們應該早一點睡覺，保持規律作息，每天睡8個小時，這樣身體才能更加高運轉，從而提升燃脂效率。