怎麼才能科學降低體脂率？想要減掉身上多餘脂肪，我們需要保證身體的熱量輸出大於熱量攝入，這樣才能給身體創造熱量缺口，降低體脂率。
下面讓過來人告訴你：5個降低體脂率的方法，降低身上贅肉，留住肌肉，90天讓體脂下降5%以上！
方法1、規律三餐，戒掉各種零食、宵夜
不要為了減肥選擇少吃一餐，這樣反而會讓你飢腸轆轆，吃上各種高熱量的零食或者宵夜，減肥努力反而會白費。
減肥的人要吃夠基礎代謝值，保持規律吃三餐，可以讓身體知道進食習慣，從而更加高效運轉跟消化，其他時間的進食慾望也會大幅度下降，有助於控制卡路里攝入。
科學的減肥三餐應該是這麼搭配的：一拳頭主食 一拳頭高蛋白食物 2拳頭高纖維蔬菜，保持低油鹽的烹飪方式，才能更好的管理熱量攝入。
方法2、選擇全穀物代替精製主食
研究發現，減肥的人將米飯、白面之類的精製主食改為全穀物，可以起到抗炎效果，血糖水平得到控制，飽腹時間更久，有助於管理好體重。
我們可以將平時的主食改為全麥麵包、燕麥、糙米飯、土豆、淮山、南瓜、玉米、八寶粥之類的全穀物，它們屬於粗加工食物，雖然口感粗糙一點，但是消化時間會更久，有助於控制食慾，抑制脂肪堆積。
方法3、每天累計鍛鍊1小時
保持適量的運動鍛鍊是可以提升活動代謝，有效強身健體，抵禦肥胖疾病。不要說自己沒有時間鍛鍊，你可以利用早起10分鍾進行開合跳、跳繩，開啟身體代謝；上下班可以快走30分鍾提升活動代謝，中午可以安排一組深蹲、伏地挺身訓練強化身體肌群，提升基礎代謝值。
晚上可以安排20-30分鍾健身操或者慢跑訓練，這樣一天累計下來就超過了1小時，可以有效提升燃脂塑形效率。
方法4、主動喝水，不要總是口渴了才喝水。
當你感到口渴的時候，身體已經脫水了，代謝循環運轉效率受到了影響，脂肪代謝速度也會變慢。你在口渴狀態的時候也容易出現假性飢餓感，出現進食的欲望，不利於控制熱量攝入。
減肥的人要主動喝水，每天喝10杯水，多個時間段補充，可以保證身體的血液循環，還能控制食慾，提升減肥速度。
方法5、不要熬夜
經常熬夜、晚睡的不僅會打亂人體的生物鍾，容易飢腸轆轆吃上宵夜，還會影響激素分泌，導致新陳代謝減緩，使得脂肪更容易堆積。
相反，保持早睡並且睡眠時間達到7小時的人，不但食慾有所控制，身體也能更加高效運轉，如此良性循環，減肥速度就會加快。
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