你知道嗎？衰老並不是勻速發生的，男生有2個時間段，容易出現斷崖式衰老，也就是衰老速度會很快。這2個時間段分別是25歲跟40歲這2個時間。

第一個時間段：25歲

25歲後是步入社會的年齡，也是從無憂無慮的青春生活邁入社會責任的實際的，生活方式的變化、工作壓力的來襲以及飲食的變化，會讓加快步入衰老狀態。

很多人25歲後經常加班、熬夜，這會加速皮膚衰老速度，而各種應酬、外賣、宵夜會導致熱量堆積，導致身材發胖，讓你看起來顯油膩、顯老，健康指數也會隨之下降。

第二個時間段：40歲

40歲後，男生體內的激素水平會發生明顯變化，比如睪酮的下降、肌肉的流失，精力水平大不如前，衰老速度就會更明顯。

40 歲後，男性體內的膠原蛋白流失速度會明顯加快，每年約以 1%的速度遞減，皺紋會越來越多，你也會容易出現脫發、思維敏捷度下降等問題，這是身體老化速度加快的表現。

如何預防斷崖式衰老？這幾件事要堅持做到：

1、進行抗炎飲食

遠離垃圾食品，平時少吃油炸、高糖分的加工食品，尤其是炸雞、薯條、蛋糕等加工食物會誘發身體炎症因子，加速皮膚氧化、鬆弛，身體也會加速衰老。

學會健康飲食，堅持抗炎飲食有助於控制體重，還能避免毒素積累，有助於抵抗衰老速度。而抗炎飲食的關鍵是健康飲食，日常應該多吃一些高纖維蔬菜、低糖分水果，主食選擇全穀物代替精製主食，保持輕加工、低油鹽的烹飪方式，可以讓身體處於抗炎狀態，抵抗衰老速度。

2、早點睡覺

不要熬夜，晚上是褪黑素分泌旺盛的時間段，早點睡覺可以促進身體機能跟皮膚的修復，起到抗氧化作用。

多睡美容覺，保持睡眠充足可以讓皮膚保持更好的狀態，減緩皮膚鬆弛、皺紋的出現，保持細嫩的肌膚狀態。

3. 保持適量有氧運動

久坐不動會加速身體機能老化速度，四肢會變得僵硬，血液循環受阻，脂肪也容易堆積起來。我們要多起來運動，選擇自己感興趣的任何運動，可以強身健體，保持年輕狀態。

建議，一周累計鍛鍊150分鍾以上，從低強度運動開始，慢慢提升運動能力，每次30分鍾-50分鍾，可以促進細胞再生，還能改善肥胖問題，抵抗衰老速度。

4、一周安排2次力量訓練

人老從肌肉流失開始，而力量訓練可以阻止肌肉流失，甚至提升肌肉量，加強基礎代謝值，讓你保持年輕狀態。

我們可以從自重訓練開始，比如深蹲、山羊挺身、平板支撐、弓步蹲、伏地挺身等復合動作開始，可以強化身體肌群，減緩身體衰老速度。

5、注意防曬

研究表明，長期暴露在紫外線下，肌膚的膠原蛋白和彈性纖維會受到嚴重損傷，導致皺紋、鬆弛等衰老跡象早早出現。

想要抗衰老就要注意防曬，遮陽傘、帽子、墨鏡這些物理防曬工具也得用起來，日常出門要擦防曬霜，全方位阻擋紫外線的侵襲。