30歲女生花了3個月時間，體重從135斤減到98斤，掉秤37斤，她是怎麼做到的？
一開始，她也跟大多數新手一樣試過節食減肥，但是她發現，節食的過程中肌肉流失比較多，基礎代謝值下降了。當她恢復飲食後身材就很快反彈了，身體還出現了各種健康問題。
為了健康的瘦下來，她學習了系統的減肥理念，拋棄不科學、極端的減肥方式，最後成功減掉了37斤。
下面是她給冬天減肥的人分享的幾個減肥經驗：
1、拒絕各種加工、高熱量的食物
冬天天氣比較寒冷，食慾也會變得比較旺盛，各種美食可以給身體提供能量，並且脂肪的堆積可以讓身體起到禦寒的效果。
想要避免冬天囤肉，我們需要遠離各種高熱量的加工食物，比如冬天的第一杯奶茶、第一頓火鍋、第一頓燒烤，這些都是脂肪堆積的元兇。
我們需要做到健康飲食，食物多以低油鹽烹飪的方式為主，多吃高纖維蔬菜，主食粗細糧結合著吃，肉類選擇低脂肪、高蛋白的魚肉、蝦、雞胸肉、瘦肉，才能有效降低卡路里攝入，讓冬天也能持續燃脂。
2、適量的有氧運動
冬天可以體溫體溫，加強身體新陳代謝，你可以選擇在室內運動，選擇高強度間歇訓練（HIIT），像波比跳、開合跳、深蹲跳等一系列動作的組合，短時間內讓心率飆升，快速燃燒脂肪。每次只需 20 到 30 分鍾，就能讓你大汗淋漓，感受到脂肪在燃燒的快感。
你也可以選擇跳繩，跳繩不受場地限制，在家中就能輕松進行，可以讓心跳加速，讓身體進入燃脂狀態，跳繩 10 分鍾相當於慢跑 30 分鍾所消耗的熱量。
冬天運動可以選擇在下午或者傍晚時分進行運動，此時，身體的體溫相對較高，肌肉的靈活性和反應能力都處於較好的狀態，能讓你的運動效果事半功倍。
3、注意保暖，睡前泡腳
冬天天氣比較寒冷，這個時候我們要注意保暖。在低溫環境下，身體會本能地儲存更多脂肪來抵禦寒冷。
因此，合適的衣物穿著是關鍵，不僅要保證外在的溫暖，更要避免身體因寒冷而減緩新陳代謝。外出時，戴上帽子、圍巾和手套，能有效減少熱量散失。在室內，也要保持適宜的溫度，以防身體因寒冷而進入「節能模式」。
睡前泡泡腳有助於血液的循環代謝，讓四肢快速回暖，能避免凍手凍腳的情況，可以放鬆肌肉和神經，有助於提高睡眠質量。
4、早點睡覺，晚點起床
良好的睡眠是控制體重的重要因素之一，因為睡眠不足可能導致激素失衡，增加食慾，尤其是對高熱量食物的渴望。
冬天之前，我習慣12點睡覺，冬天晝短夜長，天很早就黑了，為了避免白天犯困或者太晚睡覺，出現吃宵夜的沖動，於是我將睡眠時間提前到了11點，睡到第二天8點，睡足了9個小時。
告別熬夜的我，睡眠質量提升了，白天的精力也更充沛，工作效率也很高，日常也降低了暴飲暴食的幾率，減肥速度也會不知不覺提升。