學習 5 個公認高效的燃脂行為，讓你輕松脫掉一身贅肉，迎接全新的自己！
1、三餐飲食遵循622原則。減肥不是一味的餓肚子，而要學會科學、健康的吃。減脂飲食要求三餐規律，清淡飲食，確保每餐的飲食比例中，高纖維蔬菜占6分，比如甘藍、白菜、上海青、菠菜、生菜、番茄、黃瓜等。
主食占2分，主食以粗糧為主，比如雜糧飯、燕麥、薯類、豆類食物；高蛋白食物占2分，比如：水煮蛋、雞胸肉、基圍蝦、三文魚等，這樣可以滿足身體所需的營養物質，同時有效控制卡路里攝入，促進脂肪的分解。
2、增加日常活動量。減肥的人，每周進行至少 150 分鍾的有氧運動，如健身操、打球、慢跑、游泳等，能有效燃燒脂肪，同時強化心肺功能，抵禦疾病入侵，還能抵抗衰老速度。
日常生活中，我們要盡可能的動起來，能站著就別坐著，能走路就別坐車。比如，選擇爬樓梯而不是坐電梯，多做家務，這些小小的舉動積累起來，能讓你的熱量消耗大大增加。
3、提升肌肉量。肌肉是身體的耗能大戶，熱量消耗是等重脂肪的幾倍以上。也就是說體重相同的兩個人，肌肉量多的人基礎代謝值會更旺盛，每天可以消耗更多熱量，不容易堆積脂肪。
而提升肌肉量的有效方式是多做抗阻力訓練，比如深蹲、伏地挺身、山羊挺身、臥推、硬拉之類的動作，學習動作標准，2-3天鍛鍊一次，每個動作4組-5組，每組15次，可以有效提升肌肉維度。
4、用溫開水代替各種飲料，並補充足量的水分。市面上的許多飲料都含有大量的糖分和添加劑，這些可是促進血糖上升，導致脂肪堆積的元兇，也不利於健康，會加速細胞氧化速度。
而溫開水不僅零熱量，還能促進新陳代謝。每天喝足2L水的人，可以讓身體機能可以更高效地運轉，還能減緩飢餓感的出現，減肥效率也會有所提升。
5，堅決戒掉下午茶跟宵夜。你要知道，下午茶中的甜點和宵夜中的高熱量食物，往往是導致熱量過剩的主要原因。減肥的人要規律吃三餐，吃飯只吃飽腹感，其他時間要遠離不必要的零食跟宵夜，養成健康的飲食習慣。
當你忍住了下午那杯香甜的奶茶和晚上那頓油膩的燒烤，身體就少了許多積累贅肉的機會。而且，戒掉這兩餐，可以讓身體有更多的時間去消化和消耗已有的能量，促進體內脂肪的燃燒。