你可能不知道，腰圍太大，不利於壽命。怎麼才能高效減肚子呢？
男生腰圍大於90cm，女生腰圍大於85cm,可能是內髒脂肪超標了！當五髒六腑都被脂肪包裹著的時候，各種心血管疾病就容易找上你，不利於健康跟壽命。
而減肚子不能單純的靠卷腹訓練，局部訓練並不是高效燃脂瘦肚子，脂肪的燃燒是全身性的，我們應該選擇全身性的運動進行鍛鍊，比如開合跳、跳繩、跑步等運動可以有效提升活動代謝。
同時，你也要結合科學的飲食計劃，用低熱量、輕加工食物代替各種高熱量、不健康的加工水平，才能合理控制卡路里攝入，給身體創造熱量缺口，內髒脂肪也會降低，有效縮小腰圍。
如果你沒有充足的時間進行系統鍛鍊，不如從下面一組自重訓練動作入手，可以幫你燃燒脂肪，同時降低內髒脂肪，練出馬甲線身材，
動作1、俯臥開合跳
在雙手撐地，身體俯臥的起始姿勢下，雙腿快速開合跳躍，可以激活全身的肌肉群，加速脂肪的燃燒。動作堅持20秒，休息30秒，重復4組。
動作2、交替平板支撐
這個動作是對核心力量的黃金動作。在左右手臂交替支撐的過程中，身體需要保持穩定，這對於增強腹部和腰部的力量，減少內髒脂肪堆積有著顯著的效果。動作堅持20秒，休息30秒，重復4組。
動作3、弓步蹲左右轉體
通過弓步蹲的姿勢變化和左右轉體的動作，不僅能鍛鍊到下肢的肌肉，還能提升身體的協調性和靈活性，進一步促進脂肪的代謝。動作堅持15次，休息30秒，重復4組。
動作4、波比跳
這個被譽為「脂肪殺手」的動作，集跳躍、伏地挺身和深蹲於一體。高強度的連續動作，讓您的心跳急速加快，熱量迅速消耗，是燃燒脂肪的利器。動作堅持20秒，休息30秒，重復4組。
動作5、深蹲跳躍
這個動作是深蹲跟跳躍的組合訓練，可以刺激血液循環，提升下肢穩定性跟爆發力，讓你訓練後身體保持高代謝水平。
動作堅持20秒，休息30秒，重復4組。
動作6、開合跳
這個動作可以快速提升心率，幫你消耗腹部跟四肢脂肪，降低內髒脂肪。動作要領：保持站姿，雙腳並攏，然後，輕輕跳起，同時雙腳向兩側打開，寬度略大於肩寬，雙手向上伸直，在頭頂上方擊掌。下落時，雙腳並攏，雙手回到身體兩側。
起跳和落地時，膝蓋要微微彎曲，起到緩沖的作用，減少對膝蓋的沖擊。動作堅持30秒，重復4組。
下面是一份三餐飲食建議：
早餐：一根水煮玉米 一杯牛奶 一顆水煮蛋
午餐：一拳頭雜糧飯 一份胡蘿卜西蘭花炒雞胸肉 一個蘋果
晚餐：一個蒸紅薯或者蒸土豆 一碗木耳豆腐湯 一份水煮蔬菜
提醒2點：
1、每天喝2-3L溫開水，多個時間段補充。
2、戒各種零食，遠離各種加工甜食跟油炸食物，不吃下午茶跟宵夜。
3、睡眠時間提早到11點，避免熬夜，帶著一點飢餓感入睡，有助於燃燒更多脂肪。