人到中年，為什麼要多練肌肉？有4個原因：
1、多練肌肉可以阻止肌肉流失。隨著年齡增長，肌肉會以每年1%的速度流失，基礎代謝值就會下降。而更多的肌肉意味著更高的基礎代謝率，能讓身體在休息時也持續燃燒卡路里，有助於控制體重，避免中年發福。
2、多練肌肉可以保護骨骼、關節。人到中年，四肢逐漸僵硬，關節老化、骨質疏鬆找上你，身體不再靈活矯健。
而強壯的肌肉可以為骨骼提供更好的支撐，給器官、關節更好的保護，還能促進鈣質吸收，有效提升骨密度，減少骨折的風險。
3、多練肌肉可以增強體能力量。人到中年，你會發現自身的精力、體能大不如前，而通過定期進行抗阻力訓練，身體的肌肉纖維會變得更加粗壯、有力。
肌肉能夠產生更大的力量，大幅提升一個人的耐力和爆發力，讓人在進行各種體力活動時都能更加遊刃有餘，有效抵抗衰老速度，保持年輕的活力。
4、多練肌肉可以提升抗壓力。人到中年，來自各方面的壓力，比如：工作的壓力、家庭的責任以及生活的瑣碎，讓中年人的心靈不堪重負，會容易焦慮、抑鬱、急躁。
而進行力量訓練，不僅塑造了健康的體魄，更讓你的負面情緒有了宣洩口，可以得到及時釋放。力量訓練的時候，身體會分泌一些神經遞質，讓你感到開心跟快樂，有效驅散內心的陰霾。
這就是中年人多練肌肉的好處。
中年人如何科學練肌肉？練肌肉不一定要去健身房，新手在家也能進行鍛鍊。中年人練肌肉可以從這幾個自重訓練開始，在家就能開啟鍛鍊，保持隔天訓練一次的頻率即可，幫你改善肥胖問題，打造緊實的身材線條。
動作1、開合跳
熱身動作，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，動作進行30秒，重復2組。
動作2、上斜伏地挺身
這個動作適合新手，可以鍛鍊上肢肌群，有能力的人可以直接進行標准伏地挺身訓練。動作進行15次，重復4組。
動作3、弓步蹲
這個動作可以鍛鍊臀肌、大腿，同時提升身體穩定性跟平衡能力，動作進行15次，重復4組。
動作4、交替腿舉
這個動作可以鍛鍊下腹部肌群，提升核心力量，動作進行15次，重復4組。
動作5、懸掛抬膝
這個動作鍛鍊核心肌群，提升核心力量，同時塑造好看的腹部線條。動作進行15次，重復4組。
動作6、波比跳
這個動作結合了深蹲、伏地挺身、跳躍，是一個多關節動作，可以帶動身上85%的肌群進行鍛鍊，可以燃脂塑形，動作進行30秒，重復4組。
進行訓練的時候，一定要學習動圖的正確軌跡，才能提升健身效果，降低受傷風險。