為什麼努力減肥，體重卻不下降呢？減肥過程中，若出現了這幾個現象，占了2條以上，可能意味著你熱量過剩了，導致體重不下降。
1、經常偷偷吃零食
減肥期間，很多人會低估了零食的熱量，認為三餐少吃就能瘦下來。如果你三餐少吃了，平時卻在偷偷吃零食，很容易導致熱量過剩。
比如，下午的一塊巧克力、一份炸雞或者一杯奶茶，晚上煲劇時的一份薯片、一份燒烤，這些都是被低估的熱量來源，往往比家常菜的熱量高得多，一不小心就會導致熱量攝入超標。
2、高估了運動的熱量消耗
不同的運動熱量消耗是不同的，如果你每天健走30分鍾，熱量消耗不過是150-160大卡，還沒有一碗米飯的熱量高。
如果你認為自己健走了30分鍾就能達到一定的燃脂效果，甚至開始肆無忌憚的吃起美食，這只會讓你的運動努力白費，更達不到掉秤的效果。
你要知道，減掉一公斤脂肪你至少要消耗7700大卡的熱量。想要通過運動達到減肥效果，那麼一定要循序漸進加強運動強度，並且適當延長運動時長，才能強度燃脂效果。
3.精製主食吃得過多
很多人喜歡吃米飯、面條、饅頭之類的精製主食，而這類食物碳水化合物含量高，消化時間快，會升高血糖，導致脂肪的丟進。
減肥期間，我們需要合理控制主食的攝入量，比如每餐吃一拳頭分量即可，同時多吃一些高纖維的蔬菜，才能有效控制血糖，抑制脂肪堆積。
4、經常重口味飲食
很多人口味比較重，喜歡吃辛辣、紅燒、煎炸等高油鹽烹飪的食物，比如紅燒肉、糖醋裡脊、鍋包肉、麻辣火鍋等，這些都是高脂肪、高熱量的食物，容易導致脂肪堆積，無法有效控制體重，還容易誘發心腦血管等健康疾病。
怎麼才能給身體創造熱量缺口，促進體重的下降呢？
首先，我們應該做到三餐規律，飯吃八分飽，不要吃撐自己，才能有效控制胃容量，避免熱量過剩的問題。
其次，我們要學會健康飲食，多吃高纖維蔬菜，遠離各種高脂肪、高糖分的價格食品，食物以低油鹽的烹飪方式為主，保持清淡飲食，可以控制食物熱量，同時減輕身體運轉負擔，有助於持續燃脂。
第三，主食方面，我們應該少吃精製主食，選擇全穀物粗糧，比如糙米飯、豆類、薏米、薯類、燕麥等食物，它們的消化時間更長，可以減緩血糖波動，可以起到抗壓效果，有效控制體重。
第四，戒掉各種零食，用黃瓜、蘋果、火龍果等天然食物代替各種加工零食，才能避免多餘熱量攝入，給身體創造足夠的熱量缺口。
第五，每天運動時間不低於40分鍾，從低強度運動慢慢過渡為中高強度運動，才能提升卡路里消耗，促進脂肪的分解。
推薦運動：跑步、跳繩、開合跳、健身操、打球、爬樓梯等，還可以加入深蹲、伏地挺身等力量訓練，可以增加肌肉量，有效提升基礎代謝值。
第六，減肥是一件需要耐心跟毅力的事情，不要想著短時間內暴瘦下來，這是不切實際的。科學的減重速度一周掉秤為1-2斤，減肥周期最好在3個月以上，這樣可以讓身體逐漸記憶瘦下來後的身材，降低反彈風險。