天氣越來越冷，食慾也越來越旺盛了，這個時候對美食的欲望就會更強烈，如果控制不住吃各種薯片、餅干、蛋糕、奶茶，很容易導致熱量超標，身材發胖。
冬天如何避免囤肉，並且讓體重降下來？選對食物很重要。冬天減肥，不妨多吃這幾種管飽又不長胖的食物：
1、南瓜
每 100 克南瓜的熱量約為 23 大卡，富含豐富的膳食纖維和維生素，不僅能增加飽腹感，還有助於促進腸道蠕動，幫助消化。南瓜也屬於粗糧雜糧，可以代替米飯、面條，可以起到控制體重的效果。
2、紅薯
100 克紅薯的熱量大約是 70-102 大卡，是冬日裡的佳品，香甜可口，其所含的大量膳食纖維能夠延緩糖分和脂肪的吸收。紅薯代替精製主食，可以延長飽腹時間，有助於減肥。
3、白蘿卜
白蘿卜每 100 克的熱量僅約 16 大卡，水分足，熱量低，是冬日瘦身的「小能手」，可以煮湯代替正餐，既能為身體提供必要的營養，又不會帶來過多的熱量負擔。
4、西蘭花
100 克的熱量約為 36 大卡，營養豐富，高纖維低熱量，堪稱減肥必備。 西藍花可以跟胡蘿卜或者番茄一起烹飪，飽腹感極強，吃飯的時候先吃一份西藍花，可以有效降低一餐的熱量攝入。
5、水煮蝦
每 100 克水煮蝦的熱量約為 99 大卡，是優質蛋白的絕佳來源，午餐或者晚餐補充一拳頭的分量，既能滿足身體對蛋白質的需求，又不會導致脂肪堆積。
6、冬瓜
每 100 克冬瓜的熱量僅有 12 大卡，具有利尿消腫的作用，能幫助排出體內多餘的水分，減少水腫的發生。冬瓜可以跟海帶煮湯喝，是減肥的最佳選擇。
7、柚子
100 克柚子的熱量約為 42 大卡，柚子酸甜可口，富含維生素 C 和類黃酮等抗氧化物質，有助於提高新陳代謝。飯前可以先吃2片柚子，可以減少正餐的進食量。