我們一天24小時，有1/3的時間是在睡眠中度過的，而對於容易失眠、入睡困擾的人來說，怎麼提升睡眠質量，是他們極其關注的一件事。
據相關數據顯示，我國約有 3 億多人存在不同程度的睡眠障礙，其中失眠人群占據了相當大的比例。這可不是個小數字，相當於每五個人中，就有一個人在夜晚輾轉反側，難以入睡。
怎麼擺脫失眠的困擾？首先，我們要養成良好的作息習慣，少熬夜、11點前睡覺，睡前盡量遠離電子設備。
其次，保持適當的運動和放鬆也必不可少，比如泡個熱水澡、聽聽舒緩的音樂。今天小編要推薦的是一項有助於睡眠的運動，這項運動就是拉伸。
為什麼睡前一組拉伸訓練，有助於入眠？
拉伸訓練是一項低強度的運動，能夠有效放鬆我們緊張的肌肉，改善腰酸背痛問題，讓身體逐漸從疲憊中解脫出來，睡前一組拉伸訓練，可以讓你更好的進入睡眠狀態。
拉伸訓練可以調節神經系統的興奮性，讓我們的心情變得平穩，在拉伸的過程中可以釋放焦慮、改善焦慮等負面情緒，有助於降低皮質醇，有效放鬆大腦，從而更好的入眠。
拉伸訓練可以促進血液循環，拉伸經絡，提升身體的柔軟度，一組拉伸訓練過後，你會感到全身放鬆，很容易就能進入夢鄉。
下面分享一組適合新手的拉伸訓練，只需要15分鍾時間，讓你擁有更優質的睡眠。
動作1、臀橋
動作要領：首先，平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳與肩同寬。然後，收緊臀部肌肉，將臀部緩緩抬起，使身體從肩部到膝蓋呈一條直線。
在抬起的過程中，注意保持腹部核心收緊，不要塌腰。保持這個姿勢幾秒鍾，再緩慢放下。重復多次10次，進行4組。
動作2、下犬式
動作要領：雙手和雙腳著地，雙手間距略寬於肩部，雙腳間距與臀部同寬。將臀部向上抬起，形成一個倒「V」字形。注意保持背部挺直，不要彎曲。手臂和腿部伸直，感受身體的拉伸。堅持5秒，進行5組。
動作3、貓牛式
動作要領：先四肢著地，吸氣時，背部下沉，抬頭看向天花板，讓腹部向下伸展，形成「貓式」。呼氣時，背部向上拱起，低頭看向腹部，形成「牛式」。動作要緩慢而流暢，重復10次。
動作4、英雄前屈式
動作要領：雙腿並攏，跪在瑜伽墊上。然後，身體向前傾，將腹部貼緊大腿，額頭盡量靠近地面。雙手向前伸展，放鬆肩部和背部。保持這個姿勢5秒，感受身體的拉伸，進行5組。
動作5、蝗蟲式
動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直並攏，雙手放在身體兩側。吸氣時，同時抬起雙腿和頭部、胸部，盡量向上伸展。保持幾秒鍾後，緩慢放下，進行5組。
動作6、上犬式
動作要領：俯臥在瑜伽墊上，雙手放在胸部兩側，手掌貼緊地面。吸氣時，用雙手推地的力量將上半身抬起，手臂伸直，肩膀向後打開，胸腔向上挺起，頭部微微後仰。同時，雙腿緊靠地面，只有腹部著地。保持5秒鍾，感受身體前側的拉伸，進行5組。