30 歲，往往是人生的一個重要轉折點，也是邁入衰老的第一點門檻，這個時候，你會發現身體的新陳代謝逐漸變慢，稍不注意，體重就可能悄悄上升。
然而，只要養成以下 7 個好習慣，讓你遠離發福困擾，保持好身材。
1、進行抗炎飲食
研究表明，長期堅持抗炎飲食的人群，發福的幾率明顯低於那些飲食不健康的人。那些加工食品、高糖飲料和油炸食品，容易引發炎症，進而加速身材肥胖。
而進行抗炎飲食，我們應該多吃色彩鮮艷的各種蔬果，比如藍莓、西蘭花、菠菜等，富含豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑，它們是抗炎飲食的主角，有助於體內廢物排出，讓身體更健康。
此外，多攝入富含ω-3 脂肪酸的食物，比如三文魚、蝦、亞麻籽等，能有效減輕炎症反應，主食方面多吃一些全穀物，如糙米、燕麥等，它們富含膳食纖維，能促進腸道健康，減少炎症的發生。
2、三餐規律，每餐保持七八分飽
不要飢一餐飽一餐，更不要暴飲暴食，養成規律三餐的習慣，這樣有助於腸胃的運轉跟消化，還能有效控制食慾。
吃飯的時候不要吃撐自己，飯吃八分飽才是比較健康的吃法，可以減輕腸胃負擔，還能有效控制一餐的熱量攝入，達到控制體重的目的。
3、注意進食速度
吃飯速度慢的大都是瘦子，吃飯速度快的大都是胖子。想要避免發胖，我們要放慢吃飯速度，不要狼吞虎咽，細嚼慢咽能讓大腦及時接收到飽腹感的信號，避免攝入過多食物。
4、多喝水
不要喝飲料，用溫開水、茶水、枸杞泡水代替各種飲料，可以避免多餘熱量的攝入。充足的水分攝入有助於代謝廢物的排出，維持身體的正常運轉，每天至少喝 8 杯水，可以補充身體所水分。
5，晚餐早一點吃
晚餐吃得太豐盛，會導致脂肪堆積，早一點吃晚餐，並且保持清淡飲食，可以有效控制卡路里攝入。
想要避免發福，你還要避開宵夜，帶著飢餓感入睡，可以讓你睡覺的時候調動儲備脂肪進行消耗，第二天起來你會發現肚子明顯扁了下去。
6、保持適量的運動。
平時要減少久坐的時間，利用閒散時間動起來，比如工作間歇做做深蹲、伏地挺身，下班後快走20分鍾，可以提升活動代謝，改善亞健康疾病。
晚上後休閒時間段，你可以選擇自己喜歡的運動方式，如慢跑、打球、游泳等，每周至少進行 3-5 次，每次 30 分鍾以上，可以有效燃脂。
7、每周測量體重
定期測量體重可以監督自己，讓自己保持自律，遠離那些發胖惡習，保持自律的好習慣，才能保持好身材。