減肥的你，是否羨慕別人吃不胖的體質？
一般來說，易瘦體質的人新陳代謝都比較旺盛。代謝水平旺盛的人，意味著可以比別人消耗更多卡路里，身體不容易堆積脂肪，減肥的速度也會更快。
如何提升代謝水平？我們可養成這9個好習慣：
1、吃一份優質早餐。早餐可以給身體補充能量，開啟身體代謝，還能控制午餐進食量。早餐不宜吃零食或者炒粉之類的糖油混合物，建議選擇水煮蛋、無糖豆漿，搭配一份粗糧，一份蔬菜，這才是最佳的早餐搭配。
2、多喝水。身體的血液循環、運轉代謝都離不開水分的支持，喝飲料會讓你攝入多餘糖分，影響血糖，不利於健康。
而水沒有熱量，充足的喝水量有助於抑制食慾，同時加快脂肪代謝。建議，每天至少攝入 2000 毫升的水分，有助於加速體內廢物的排出。
3、提升蔬菜攝入量。蔬菜的熱量比較低，膳食纖維豐富，可以起到抗炎作用，減輕身體運轉負擔。在吃飯的時候多吃蔬菜（占每餐一半以上），就能減少對其他高熱量食物的攝入，還能加速腸道蠕動，預防便秘問題，讓身體更加高效運轉代謝。
4、多做深蹲、伏地挺身，保持隔天訓練一次的頻率，這2個自重訓練在家就能開啟鍛鍊，可以帶動身體各大肌群參與鍛鍊，預防久坐不動或者年齡增長導致的肌肉流失，可以有效提升基礎代謝值，抑制脂肪的堆積。
5、用粗糧代替精製主食。粗糧可以選擇糙米、燕麥、土豆、紅薯、淮山、薏米、豆類等食物，少吃白米飯、面條之類的精製主食。
粗糧的消化時間更長，可以減緩血糖波動，還能補充身體所需的膳食纖維，身體分解粗糧也會花費更多熱量，有助於控制體重。
6、補充優質蛋白。身體分解蛋白質需要花費更多時間、更多熱量，補充優質蛋白可以降低暴飲暴食幾率，還能促進肌肉的合成跟生長。
建議，每天要補充1.0-1.5g/每公斤體重，重體力勞動者要攝入更多，而不同食物的蛋白含量不同，我們可以從雞胸肉、蛋類、魚肉、牛奶等食物中攝入。
7、每天步行數不低於8K步。減少久坐時間，利用閒暇時間動起來，比如上下班健走20分鍾，飯後散步20分鍾，可以有效提升活動代謝，趕走久坐出現的亞健康疾病。
8、睡前泡泡腳。泡腳可以促進血液循環，讓身體發熱排汗，趕走濕氣寒氣，可以有效提升睡眠質量，深度睡眠狀態可以更好的修復身體，提升燃脂效率。
9、多睡懶覺。不要熬夜，早一點睡覺可以讓身體有充足的時間進行修復，激素分泌也會更正常，比如：瘦素水平會旺盛，有助於身體的新陳代謝，皮質醇水平會下降，可以降低暴飲暴食幾率。充足睡眠讓你白天精神飽滿，干什麼都有勁，燃脂深蹲也會更快。