健身增肌的時候，如何才能增長更多肌肉，花更短時間打造出色的身材線條呢？學習這幾個技巧，讓你增長更多肌肉：
1、注重腿部訓練
腿部可是人體的根基，腿部肌肉群強大了，全身的肌肉增長都能被帶動起來，可以幫你突破健身瓶頸期，提升自身爆發力。
研究表明，腿部訓練能刺激大量的睪酮分泌，而睪酮是促進肌肉生長的關鍵激素，可以為肌肉生長提供更好的助力。因此，一周保持1-2次腿部訓練是很有必要的，而深蹲、弓步蹲、推舉都是練腿不可或缺的動作。
2、控制組間休息時間
增肌訓練的時候，每個動作都需要進行多組訓練，而組與組之間的休息時間，直接影響著你的訓練效果。過長的休息會讓肌肉冷卻，失去持續刺激的動力；過短的休息又會讓你力不從心，無法完成高質量的訓練。
一般來說，將組間休息時間控制在 1-2 分鍾，既能讓肌肉組織得到適當的恢復，又能保持訓練的強度和連貫性，從而提升增肌效率。
3、健身前後進行加餐
肌肉的生長離不開營養的補充，而健身前後加餐是非常有必要的。健身前30分鍾加餐，比如一根香蕉，一顆水煮蛋，能為即將開始的高強度訓練提供充足能量，讓您在訓練中充滿活力，發揮出最佳狀態。
健身後，肌肉因為訓練而受到微小的損傷，急需營養來修復和生長，這個時候加餐，有助於及時補充營養，促進肌肉修復和生長。
健身後30分鍾，可以選擇2片麵包 一顆水煮蛋，或者一杯蛋白粉加燕麥片，這些食物能夠迅速被身體吸收利用，為肌肉的恢復和增長提供原材料，幫助您更快地看到訓練的成果。
4、每周安排一個休息日
增肌期間，並不是要每天打卡，每周安排一天給身體放個假，讓肌肉組織得到充足的休息。肌肉在訓練中會受到微小的損傷，而休息日正是身體修復和恢復的黃金時間，可以為下一輪的訓練積攢能量。
在這一天的休息日，我們不要安排什麼大強度訓練，可以做做拉伸或者做一些低強度的有氧運動，這樣有助於身體的恢復。
5、適量的有氧運動
很多人增肌期間只顧著做力量訓練，忽略了有氧運動。而適量的有氧運動，能夠增強心肺功能，提高身體的耐力，為後續的力量訓練打下堅實基礎。
研究表明，每周進行三次左右、每次 30 分鍾的有氧運動，如慢跑、跳繩等，能有效提升身體的代謝水平，幫助燃燒多餘脂肪，讓肌肉線條更加清晰可見。