健身訓練的選擇有很多，有的人會選擇跑步，有的人會選擇擼鐵訓練，不同的運動項目鍛鍊效果也有一定的差別。
而今天小編要分享的是一個簡單、易行的自重訓練——開合跳，也是一個被低估的動作。
我們來學一下開合跳的動作要領：
首先，自然站姿，雙腳並攏，挺直腰背，雙手垂放在身體兩側，收緊腰腹肌群。
然後，跳躍時雙腳向外打開，同時雙手打卡，向頭頂上方擊掌，雙腳打開的距離約為肩寬的 1.5 倍。
然後，再次跳躍，雙腳並攏，膝蓋微微彎曲，雙手回到身體兩側。動作重復2-3分鍾，休息1-2分鍾，再開啟新一組開合跳訓練。
每天安排15-20分鍾開合跳，可以收獲很多好處：
首先，開合跳是健身圈公認的熱身動作，在HIIT間歇訓練中，往往被充當第一個動作，用作熱身，可以提升關節靈活度，有效活動身體肌群，還能提升心率，讓身體更快進入燃脂狀態，降低受傷幾率。
其次，開合跳是有效的燃脂動作。相比於傳統的慢跑訓練，開合跳具有短時、高效的特點，還能避免肌肉流失，適合比較忙碌、沒有太多時間運動的人群。
每天安排15-20分鍾開合跳，可以鍛鍊身體肌群，還能有效燃燒脂肪，訓練後身體會保持高代謝水平，持續消耗卡路里，達到減肥塑形目的，瘦下來後身材比例也會更出色。
當然了，想要減肥的人，除了要保持運動鍛鍊外，還需要管理好飲食，才能創造足夠的熱量缺口，快速促進體脂率的下降。
第三，開合跳可以鍛鍊心肺功能。一個人的衰老意味著心肺功能的下降，而開合跳訓練可以促進血液循環，有效提升肺活量，同時加快心跳速度，增強心髒的收縮能力，讓你保持年輕活力，進行其他運動的時候可以更加遊刃有餘，不容易氣喘吁吁。
第四，開合跳可以改善亞健康疾病。平時久坐不動的人，容易出現腰酸背痛、便秘等問題，而開合跳訓練可以激活身體肌群，促進腸道蠕動，有助於排便，還能讓身體變得靈活起來，有效提升健康指數。
第五，開合跳可以改善睡眠質量。研究發現，適當的運動鍛鍊可以釋放壓力，讓身體處於疲憊狀態，讓你更好的入睡。
如果你平時容易失眠，入睡比較困難，不妨在晚飯後1小時左右安排一組開合跳訓練，你會發現整個人任督二脈都打通了，不良情緒都達到了釋放，壓力減輕了，也更容易入睡了。