健身，你練核心肌群了嗎？核心肌群的重要性，你知道嗎？
核心肌群，指的是圍繞脊椎、骨盆腔一圈的肌肉組織，包括下背肌以下，臀部以上的左右肌群。核心肌群在身體肌群中有著承上啟下的作用，可以保護脊椎，支撐著身體的穩定，讓你更安全的完成各種動作。
核心強則能力強！強大的核心肌群，對身體的好處是很多的，比如：
第一，強大的核心肌群可以減少腰部疼痛。核心力量比較薄弱的人，在運動的時候容易感到腹部、腰部等核心區域有明顯的酸痛和疲勞感。
而強化的核心肌群，可以分擔腰部的壓力，增強腰部肌肉的耐力和韌性，從而有效地緩解和預防腰部疼痛。
第二，擁有強大的核心力量，能讓您無論是日常生活中的行走、爬樓梯，還是運動中的跑步、跳躍，穩定的核心如同堅實的基石，有效降低受傷的風險。
其三，改善身體姿態。現代人由於長時間久坐和不良的生活習慣，容易出現彎腰駝背等不良姿態。通過強化核心肌群，可以糾正體態問題，挺拔的身姿不僅讓人看起來更加自信和精神，還能塑造出色的氣質跟形象。
如何強化核心肌群，提升核心力量？平時可以多練練這幾個動作：
動作1、平板支撐
這個動作可以逐漸增強核心肌群的耐力和穩定性，剛開始訓練的時候身體容易發抖，堅持一段時間穩定性回到得到提升。
動作標准：平在進行平板支撐時，身體保持一條直線，通過腹部和背部肌肉的協同發力來維持姿勢。動作堅持30秒，重復4組。
動作2、仰臥抬腿
這個動作能夠有效地刺激下腹部肌肉，幫助強化核心力量。
動作標准：平躺在地上，雙手垂放在身側，雙腿伸直慢慢抬起，與地面形成直角。動作進行15次，重復4組。
動作3、俄羅斯轉體
這個動作不僅能夠增強腹部肌肉的力量，還能提高身體的旋轉靈活性，對於改善運動中的轉身動作和預防腰部損傷都有著積極的作用。
動作要領：練習者坐在地上，雙腿屈膝抬起，背部微微後仰，雙手持重物或抱拳，通過扭轉身體將重物從一側轉向另一側。
在這個過程中，腹斜肌得到充分的刺激，同時也考驗著身體的平衡和協調能力。動作進行15次，重復4組。
動作4、懸掛抬腿
這個動作主要針對腹部的直肌進行鍛鍊，能夠有效地增強腹部肌肉的收縮力量和耐力。
動作要領：練習者雙手握住橫杆，身體懸空，雙腿伸直（新手先從屈膝抬腿開始）緩慢向上抬起。 動作進行15次，重復4組。