減肥需要控制飲食，而控制飲食的過程中，食慾容易變得旺盛起來，一旦控制不住進食的欲望，暴飲暴食起來，減肥努力就會白費。
而今天一文告訴你：減肥期間，如何有效控制食慾，真正的管住嘴，提升減肥成功率。下面分享克制嘴饞的5個小方法：
方法1、保持充足水分攝入。
水是生命之源，也是減肥的好幫手。當身體缺水時，有時會被誤判為飢餓，從而引發嘴饞，出現進食的欲望。
而養成定時喝水的習慣，讓身體始終保持充足的水分，能促進身體代謝循環，還能有效減少嘴饞的沖動。
方法2、轉移注意力
有的時候太閒會讓人總想著吃東西，這個時候我們應該轉移注意力。當嘴饞的念頭襲來，不要急著去享受各種美食，你可以嘗試做一些自己喜歡的事情，比如：閱讀一本精彩的書籍、做做家務，或者投入到一項有趣的手工活動中。通過分散注意力，讓自己暫時忘記對食物的渴望。
方法3、三餐定時吃
如果你的三餐不規律，身體運轉代謝水平就容易陷入混亂，激素分泌也會被打亂，導致飢餓信號亂發，嘴饞也就隨之而來。
而三餐規律，身體就能穩定運轉，不會動不動就鬧「飢荒」，可以避免產生嘴饞的沖動。減肥的人，更要定時吃三餐，這是一種簡單卻極其有效的克服嘴饞的方法。
方法4、補充適量主食
主食怎麼就和控制食慾扯上關系了呢？主食富含碳水能量，是身體不可缺少的營養物質，為我們的身體提供了穩定的能量來源。
很多人會發現，當你不吃主食一段時間後，身體的碳水能量攝入，身體就會頻繁發出飢餓信號，你的食慾就會變得旺盛，總想的東西。
想要控制食慾，成功瘦下來，我們應該適量補充碳水主食，而不是杜絕主食的攝入。你可以選擇糙米、燕麥、全麥麵包等優質主食，它們富含膳食纖維和復合碳水化合物，在消化過程中緩慢釋放能量，讓您的飽腹感更持久。
不過，過多的主食會導致熱量超標，過少又無法滿足身體需求，建議，每餐一拳頭的分量，可以滿足身體的碳水需求，又能避免碳水攝入超標的情況出現。
方法5、增加運動量。
適當的運動不僅有助於消耗熱量，還能促進身體分泌內啡肽和多巴胺等「快樂激素」，這些激素會讓您心情愉悅，降低對食物的依賴，有效減少食慾。
在嘴饞的時候，不妨進行一些簡單的運動，如散步、拉伸或者跳繩，讓身體的能量得到釋放，還能降低對食物的渴望。