如何有效延年益壽呢？一份公認的8大最佳養生長壽習慣，堅持做到，可以讓你提升健康指數，延長壽命。
第8名，戒菸酒，吸菸如同身體的「隱形殺手」，會損害肺部、心血管等多個器官；而過量飲酒則會給肝髒、心髒帶來沉重的負擔。戒菸酒有助於長壽。然而，要真正戒掉菸酒，需要強大的意志力和決心。
第7名，規律早睡。長期熬夜或作息紊亂會導致內分泌失調、免疫力下降等一系列問題，身體刷了速度也會加快。堅持早睡，保證充足睡眠，可以促進激素正常分泌，有助於保持抵抗衰老速度，讓你更好的肌膚狀態。
第6名，適度運動。適度的健身活動能夠增強心肺功能、提高肌肉力量、改善代謝水平，遠離肥胖困擾，還能提升免疫水平。
一周安排3次健身鍛鍊，比如擼鐵訓練、跑步、健身操等，每次不低於半小時，可以讓你精神狀態更好，身體也更健康。
第5名，保持樂觀的心態。研究發現，長期處於焦慮和抑鬱狀態的人，更容易患上各種慢性疾病，不利於延年益壽。
我們要學會及時釋放負面情緒，面對生活中的挫折和困難，能夠以積極的心態應對，平和的心態有助於延年益壽。
第4名，多喝水。水是生命之源，是身體新陳代謝的主要載體。長期缺水會導致新陳代謝減緩、血液黏稠度增加，進而影響身體各個器官的正常運作。
我們要戒掉各種飲料，避免不必要的糖分攝入，糖分會加速身體氧化速度，建議，每天喝2L以上溫開水，可以促進廢物排出，有助於健康。
第3名，適當吃點粗糧。粗糧富含膳食纖維、維生素和礦物質，具有抗炎效果，能夠促進腸道蠕動，幫助控制血糖和血脂，對健康有好處。
我們三餐應該少吃一些精製主食，適當吃一些粗糧，比如，燕麥、糙米、薯類、豆類食物等，可以降低身上的炎性反應。
第2名，一周吃 2 次魚。魚肉富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，對心腦血管健康大有益處。像三文魚、鱈魚等深海魚，更是富含 Omega-3 脂肪酸，能降低心髒病的風險。每周兩次魚肉，給身體補充營養，可以提升健康指數。
第1名，每天蔬菜攝入量在 300 – 400g 以上。不要挑食，各種西藍花、胡蘿卜、生菜、芹菜、冬瓜、甘藍、白菜等蔬菜都是日常要多吃的，蔬菜含有維生素、礦物質和抗氧化劑的寶庫，可以改善便秘，促進廢物的排出，對身體健康有益。