1、久坐1小時起來活動10分鍾。
久坐不動會加速關節老化速度，肌肉會流失，基礎代謝值會下降，容易堆積腰腹脂肪。減肥的人，要多起來活動，比如每隔1小時起來走一走、動一動，爬爬樓梯、做做拉伸、深蹲，可以促進血液循環，提升活動代謝，改善小肚腩。
2、飯吃八分飽。
很多人吃飯的時候，習慣吃飽了才停下來，久而久之會導致胃容量被撐大，這樣不利於控制身材，腰圍也會漸長。
而飯吃八分飽才是比較健康、長壽的吃法。研究發現，飯吃八分飽的人，熱量攝入會有所控制，體重也會慢慢下降，有助於腰腹贅肉的減少。
3、飯後散散步
飯後很多人習慣坐著不動，這會影響消化，還會導致腰腹脂肪的堆積，而飯後散步20分鍾，可以提升卡路里消耗，還有助於食物消化，幫你縮小腰圍。
4、戒掉看得見的糖分。
很多人愛吃甜食，而糖分是促進血糖上升，導致脂肪堆積的元兇。想要減掉腰腹贅肉，我們要戒掉各種小蛋糕、巧克力、曲奇、泡芙，用紅薯、玉米等天然、低熱量的食物代替，可以降低熱量攝入，還能控制血糖。
5、早一點吃晚餐，睡前空腹。
晚餐不宜大魚大肉，而要清淡，最好在19點晚餐，同時避開宵夜，帶著一點飢餓感睡覺，可以讓你睡覺的時候持續燃脂，早上起來你會發現肚子明顯扁了下去。
6、提升膳食纖維的攝入
想要控制腰圍，就要少吃高脂肪、高熱量的食物，而要多吃一些粗纖維豐富的芹菜、冬瓜、番茄、西蘭花、生菜、甘藍等蔬菜，以及糙米飯、土豆、紅薯之類的粗糧，可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動，加速廢物的排出，可以有效縮小腰圍。
7、飯前吃水果，飯後不吃。
水果富含糖分，水果代餐並不是減肥的好選擇。減肥可以適量吃水果，選擇低熱量的蘋果、草莓、柚子、奇異果、火龍果，可以促進腸道蠕動。
建議，在飯前吃水果，可以控制正餐進食量，有助於控制體重，而飯後吃水果不但容易攝入過多的熱量，還會促進血糖上升，不利於抑制脂肪堆積。