很多人嘗試過減肥，但最終卻以失敗告終。
那可能是你的減肥方式錯了，錯誤的減肥方式，往往會讓你事倍功半，甚至傷害健康，身材容易反彈，讓你變得比原來還要胖。
怎麼才能科學、高效的瘦下來？減肥，一定要避開這幾個誤區：
誤區1、單一飲食，比如水果代餐等行為
很多人為了減肥選擇不吃主食，選擇水果代餐等行為，這種看似簡便的方式實則不利於健康跟減肥。
單一的水果飲食無法提供身體所需的全部營養元素，會影響身體的代謝跟運轉，長期堅持，不僅會導致營養不良，還可能導致肌肉流失，基礎代謝值下降，更容易變易胖體質。
減肥期間，我們要合理控制卡路里攝入，同時保持多樣化飲食，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，你才能健康的瘦下來。
誤區2、別一味的追求低體重
體重，僅僅是一個數字，身材胖瘦無法單一的通過體重數值去衡量。過度追求低體重容易造成肌肉流失、免疫力下降、內分泌失調等問題。女性可能會出現月經紊亂、甚至閉經的情況，這會對生殖系統的健康產生長期的不良影響。
減肥的過程中，我們應該注重減脂，而不是減重。如果你減掉的是身上的水分、肌肉，是無法成功瘦下來的。
脂肪的體積是同等肌肉的3倍大，過量脂肪才是你發胖的主要原因，只有減掉身上的多餘脂肪，身材才能真正瘦下來。
誤區3、吃素減肥
不少人認為吃素可以有效降低卡路里攝入，有助於減肥。但是，很多人由於飲食選擇的限制，可能會讓人感到壓抑和焦慮，對食物產生過度的渴望。一旦無法把控這種欲望，就極易出現暴飲暴食的狀況，致使減肥計劃以失敗告終。
此外，素食不意味著熱量低，像地三鮮、紅燒土豆、干鍋菜花等都是脂肪含量高的素菜，一旦過量攝入，同樣會造成熱量超標，不利於減肥。
誤區4、採取局部訓練減肥
很多人天真地認為，只要針對特定部位進行高強度的訓練，比如瘋狂做仰臥起坐來瘦肚子，或者大量深蹲來瘦腿，就能實現局部減脂的效果。
然而，這樣的減肥方式往往是低效的。因為人體的脂肪消耗是全身性的，而非局部性的。即使進行大量的局部訓練，也只能增強該部位的肌肉力量和耐力，並不能直接將該部位的脂肪大量消耗掉。
減肥的關鍵應該是提升熱量缺口，這就要求我們選擇全身性的運動提升活動代謝，以及飲食管理降低熱量攝入，才能促進全身體脂率的下降，從而實現局部減脂的目標。