冬天，天氣越來越冷，食慾也變得旺盛起來，肉肉也容易堆積起來。但是，只要管住嘴，牢記正確的飲食方法，那麼冬天也是掉肉的黃金時間段。
下面來看看過來人分享：入冬後怎麼吃，才能在短短2個月掉掉秤15斤。
1、做到健康飲食，管住嘴，冬天要遠離火鍋、燒烤、炸雞之類的高熱量食物，戒掉各種薯片、巧克力、蛋糕等零食，用溫開水代替各種奶茶、摩卡，這樣才能有效降低卡路里攝入。
2、少吃外賣，盡量自己做飯，帶飯上班，可以控制油鹽的用量，還能均衡膳食營養，保持三分肉、七分蔬菜的搭配。日常飲食以低油鹽的烹飪方式為主，這樣可以控制食慾，有效降低卡路里攝入。
3、選擇全穀物當主食，少吃精製主食，米飯、面條之類的主食升糖指數高，消化速度快，不利於減肥，我們應該選擇糙米、燕麥、紅薯、全麥麵包、蕎麥面、薏米之類的全穀物當主食，可以提供更長時間的飽腹感，有助於控制食慾，更好的控制體重。
4、三餐要規律，早午晚三餐的熱量按照3：4：3的比例攝入，比如你一天的熱量攝入為1500大卡，那麼早餐是450大卡，午餐是600大卡，晚餐為450大卡。
5、飯前先喝一碗蔬菜湯，可以暖暖身體，提供飽腹感，有效降低正常的進食量，可以更好的控制體重。
6、改變吃飯習慣，比如吃飯速度慢一點，不要狼吞虎咽，可以避免過量進食而不自知，保持吃飯吃八分飽，不要吃撐自己，這樣一頓飯下來熱量攝入可以比平時少攝入20%左右，可以有效降低卡路里攝入。
7、晚上19點後不進食，早一點吃晚餐，睡前4個小時不再吃東西，給身體足夠的時間消化，時間的時候身體才能分解更多脂肪，讓你持續掉秤。