如何減掉小肚子，秀出迷人的腹部線條，一直是眾多人關注的焦點。但是，錯誤的方法只會讓你徒勞無功，無法減掉腰腹贅肉。
很多人以為卷腹可以減肚子。但是，健身達人告訴你，即使每天100、200個卷腹都無法減掉腰腹贅肉，秀出腹部線條。
要想有效地幹掉小肚腩、秀出小蠻腰，首先你要戒掉各種不良惡習，比如久坐時間太長，缺乏足夠的運動量，愛吃各種高熱量、高脂肪的食物，這些都是導致腹部脂肪堆積的元兇。
飲食方面，你需要戒掉零食、聚餐、外賣、宵夜，規律吃三餐，保持清淡飲食，多吃高纖維蔬菜，選擇雞胸肉、魚肉、蝦等高蛋白食物，飯吃八分飽，不要暴飲暴食，這樣才能控制熱量攝入，慢慢減掉腹部贅肉。
想要事半功倍，你還需要督促自己動起來，每天步行8K步，每天安排30分鍾慢跑訓練來提升活動代謝，一周安排2-3次力量訓練進行塑形，這樣可以加速新陳代謝，幫助燃燒全身的脂肪，降低內髒脂肪，有助於塑造迷人的腹部線條。
如果你沒有用充裕的時間進行鍛鍊，也可以在家進行自重訓練。
下面這幾個動作可以快速提升心率，每次只需要20-30分鍾，就能讓身體進入燃脂狀態，還能鍛鍊身體肌群，訓練後身體保持高代謝水平，持續消耗卡路里，有效塑形。
動作1、深蹲
雙腳分開與肩同寬，腳尖略微向外。緩慢下蹲，膝蓋方向與腳尖一致，保持背部挺直，不要彎腰弓背。
下蹲時，臀部盡量向後坐，蹲至大腿與地面平行，然後緩慢起身，重復動作。注意整個過程中，重心要保持在雙腳之間，腹部收緊，以增強核心的穩定性。動作進行15次，重復4組。
動作2、仰臥交替抬腿
平躺狀態，雙腿交替上下擺動，動作要緩慢且有控制，感受腹部肌肉的發力。抬腿時，盡量將腿部伸直，不要彎曲膝蓋，同時保持呼吸均勻。動作每側進行15次，重復4組。
動作3、坐姿屈膝左右轉體
坐姿狀態，背部挺直，雙腳平放在地面。屈膝將雙腿抬起，大腿與地面平行。然後以腰部為軸，緩慢左右轉動身體，轉動幅度盡量大一些。轉動時，雙手可以放在身體兩側，輔助保持平衡，同時腹部要持續用力。動作堅持30秒，重復4組。
動作4、單腿臀橋
仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝，其中一隻腳腳底著地，另一隻腳抬起伸直。然後臀部發力，將身體抬起，使肩部、臀部和抬起的腳的膝蓋呈一條直線，再緩慢放下，重復進行。注意抬起時，腹部要收緊，不要塌腰。動作每側進行15次，重復4組。
動作5、高抬腿
站立姿勢，雙腳與肩同寬。快速交替將膝蓋抬高至與腰部平齊，同時手臂自然擺動，動作要迅速有力，感受腹部肌肉的緊張和收縮。動作堅持30秒，重復4組。
動作6、波比跳
保持站立姿勢，然後迅速下蹲，雙手撐地，與肩同寬。雙腿向後蹬，呈伏地挺身姿勢，完成一個伏地挺身動作。接著雙腿收回，迅速起身，向上跳躍。動作進行10-15次，重復4組。
每周只需要4次，堅持2個月讓你秀出迷人馬甲線。