健身訓練的時候，你是否重視休息這件小事呢？健身期間，很多人只注重鍛鍊，而忽略了恢復的重要性。
想要肌肉生長得更粗壯，吃、睡、練三者缺一不可。而今天小編要說的就是休息這件事。不懂恢復，肌肉只會越練越小！以下是肌肉適當休息的 5 個重要性：
其一，促進肌肉恢復和生長。高強度的訓練會使肌肉纖維產生微小的損傷，如果沒有足夠的休息，肌肉組織會處於損傷狀態，反而會影響訓練效果和肌肉的發展。
而在休息期間，身體會吸收蛋白質等營養進行修復跟生長，讓這些受損的肌肉纖維修復得更加粗壯起來，你才能更快打造強健的體格，出色的身材線條。
其二，預防過度訓練和受傷。持續的訓練而沒有適當的休息，會讓身體肌肉組織處於疲勞狀態，在下一輪訓練的時候會增加受傷的風險。
適當的休息可以讓肌肉和關節得到恢復，肌腱、韌帶也能更有抗壓力，可以降低受傷的可能性，讓我們在健身路上走得更遠。
其三，提高運動表現。充分休息可以讓肌肉具有更好的力量、耐力和爆發力。在下次訓練時，能夠以更好的狀態投入，從而提高運動的表現力，提升運動效果。
其四，維持身體的整體健康。肌肉的適當休息有助於平衡身體的代謝和內分泌系統，比如生長激素跟皮質醇的早餐方面，減輕身體的壓力和疲勞感，提升整體的健康水平和生活質量。
其五，提升情緒跟心理健康。適當的休息有助於調節心理，勞逸結合可以讓你保持對健身的熱情，避免過度訓練導致身心疲憊，對健康產生排斥心理，有助於更好的堅持下去。
那麼，如何合理安排休息時間？
進行有氧運動的時候，一周可以安排4-5次鍛鍊，每周至少安排1-2天的休息時間，讓身體得到充分的休息。
這個時候可以做一些拉伸、步行等低強度訓練，不要安排健身操、跑步之類的中高強度訓練。
進行抗阻力訓練的時候，我們要合理分配肌群訓練，身體可以分為各個大小肌群，大肌群每次充分鍛鍊後要休息72小時，小肌群充分訓練後也要休息48小時，才能開啟下一輪訓練。
比如：你進行深蹲、弓步蹲、腿舉、臀推等動作鍛鍊臀腿肌群後，至少要休息3天才能開啟下一輪的臀腿訓練。建議你每天可以安排2-3個不同肌群進行輪流訓練，這樣可以勞逸結合，提升增肌效率。
最後，健身的人一定要保證充足睡眠，不要熬夜，否則肌肉恢復周期會更長。深度睡眠狀態是肌肉修復、身體機能恢復的黃金時間段，我們要保證每天睡足7-8個小時，白天才能保持更好的狀態，健身表現力也會更穩定。