運動鍛鍊對於身體的好處，大家應該都知道吧？
一場酣暢淋漓的運動，可以促進卡路里消耗，激活身體肌群，還能釋放壓力，讓你心情變得愉悅起來。
每天只需要安排半小時運動，長期堅持下來，可以強化體質，提升免疫力，有效抵抗衰老速度，讓皮膚變好，讓人顯得年輕。
但是，很多人光有一顆運動的心，卻沒有堅持的決心。
日常生活中各種事務會打亂你的運動計劃，比如加班、約會、照顧家庭、聚餐等等，想要堅持每天鍛鍊實在太難了。
每天堅持適量的鍛鍊，當然是比較理想的強身健體、打造好身材的方法。但是，大部分人平時忙著當牛馬，只有周末可以抽點時間去爬爬山、打打球，去健身房擼擼鐵。
那麼，周末2天累計的健身時間達到150分鍾，這樣能達到鍛鍊效果嗎？
研究發現，平時沒有時間鍛鍊的人，周末安排2次鍛鍊，累計運動時長達到150分鍾，也能達到不錯的鍛鍊習慣，並不比規律運動的人差太多。
有科學家做了相關研究，一組人進行周末運動，而第二組人每天保持適量運動，二者累計運動時間都不低於150分鍾，而第三組每周鍛鍊時間低於150分鍾，一段時間後進行對比發現：
相比於每周運動時間低於150分鍾的人來說，周末運動組跟每天運動組，累計運動時間大於150分鍾的兩組人，健康指數有所提升，疾病風險率得到了顯著下降，尤其是肥胖以及高血壓、糖尿病等相關的疾病都得到了降低。
也就是說，相比於每天鍛鍊的人來說，周末安排2天突擊鍛鍊，只要運動時間累計到達150分鍾，也能達到不錯的鍛鍊效果。
如果你平時沒有太多時間鍛鍊，不妨周末安排2次鍛鍊，每次70-80分鍾左右，可以收獲更強健、健康的體質，抗壓力也會得到提升，還能降低發胖幾率。
注意，新手剛開始健身的時候，不要追求大強度、高難度訓練，而要循序漸進，否則容易導致運動過度，造成運動損傷。
對於體能基礎比較弱的人，可以從健走、慢跑、廣場舞等運動開始，慢慢過渡為跳繩、開合跳、HIIT訓練，還可以加入擼鐵訓練，一周安排2次健身鍛鍊，就能收獲健身的多個益處。