冬天，是個食慾旺盛的季節，我們要避開火鍋、麻辣燙，炸雞、漢堡的誘惑，管住嘴才能控制卡路里攝入。
想要控制食慾，避免冬天囤肉，一定要吃對主食。主食富含碳水化合物，可以給身體提供代謝動力，一旦缺乏了這一重要的能量來源，身體會發出強烈的信號，讓我們感到極度飢餓，就容易出現暴飲暴食的問題，不利於管理好身材。
冬天想要控制體重，一定要適量攝入主食，每天的攝入量不超過200-300g，可以給身體提供碳水能量。
此外，主食的選擇也有所講究，有的主食升糖快，消化也快，容易轉化為脂肪堆積起來，而有的主食升糖慢，飽腹時間長，可以起到抗炎效果，有助於抑制脂肪堆積。
冬天容易感到肚子餓，可以選擇這6種管飽又不長胖的主食，有效控制食慾：
1、紅薯
有數據顯示，每 100 克紅薯的熱量大約 102 大卡，相比大米、麵粉等傳統主食，可真是低了不少。
紅薯中的膳食纖維能促進腸道蠕動，幫助消化，減少脂肪的堆積。紅薯的做法有很多，比如蒸紅薯、紅薯粥、烤紅薯等，而紅薯粥是比較推薦的減脂吃法。
2、土豆
據統計，每 100 克土豆的熱量約為 81 大卡。土豆也是一種容易被忽視的優質主食，它富含鉀元素，能幫助維持身體的電解質平衡。
別看土豆好像澱粉含量高，不容易被消化，但是只要烹飪方式得當，比如做成土豆泥或者烤土豆，那可是既管飽又不容易長胖的。
3、南瓜
100 克南瓜的熱量大約在 23 大卡左右，比傳統主食的熱量低得多。南瓜富含維生素 A、維生素 C 和膳食纖維，不僅熱量低，還能促進腸道蠕動，幫助消化。晚餐用南瓜代替傳統主食，可以起到控制體重的效果。
4、玉米
每 100 克玉米的熱量約為 112 大卡，是一種低熱量高營養的主食。有研究表明，玉米中的營養成分有助於降低膽固醇，保持心血管的健康，早餐吃一根水煮玉米，給身體補充能量，飽腹又健康。
5、山藥
100 克山藥的熱量大約在 57 大卡左右。山藥健脾益胃，富含黏液蛋白，能減少皮下脂肪的堆積。在冬天，可以將山藥蒸熟後作為主食的一部分，或者將其製作成山藥粥、山藥沙拉等美味又健康的食品。
6、糙米飯
100 克糙米飯的熱量約為 116 大卡，對於調節身體的炎症水平有著積極的作用。與普通的白米飯相比，糙米飯保留了更多的營養成分，如維生素 B 族、礦物質和膳食纖維，有助於改善便秘。雖然口感比較粗糙，但是能提供更持久的飽腹感，有效控制食慾。