我們知道，適當的跑步鍛鍊，對自身的好處是非常多的，比如：提升活動代謝，強化心肺功能，加強免疫力，抵禦疾病入侵，減緩衰老速度等。
但是，跑步也存在著一些誤區，一些錯誤的跑步行為，看似努力，無疑在傷害自身健康。這些「慢性自殺式」的行為，對健康的傷害不容小覷。
1、過度追求跑量，透支健康
跑步需要自律，但是過度自律可能會傷害健康。有的人定製每天10公里的跑步計劃，每個月跑量達到300公里以上，認為這樣的跑量是自律的表現，也是強大的表現。
然而，你可能不知道，這樣的過度跑步，可能在傷害身體，比如半月板磨損等問題。對於大多數新手跟肥胖人群來說，10公里的跑步計劃是不切實際的。
新手應該循序漸進，從3-5公里的目標開始即可，保持跑一休一或者跑步4-5天，休息2-3天的方式，保持適量跑步，才不至於透支健康。
2、熬夜晚睡，卻早起跑步
每天早起跑步也是一種極其自律的不行，但是熬夜的人，意味著休息不足，身體的各個器官無法得到應有的休息和修復。 然後，在這樣的情況下早起跑步，身體還沒從熬夜的疲憊中緩過來，這樣的跑步無疑在傷害健康。
當你睡眠不足，身體的協調性和反應能力都會下降，跑步時更容易摔倒受傷。而心髒在勞累的情況下，還要承受跑步帶來的額外壓力，增加了心血管疾病的風險，相當於是在慢性自殺。
建議，如果熬夜的人無法做到早睡，不如就放棄晨跑的計劃，否則無法達到鍛鍊效果，還會傷害健康。
3、不注重跑步姿勢
掌握正確的跑步姿勢至關重要，那些不注重跑步姿勢的人，往往更容易出現肌肉拉傷、關節損傷等問題。
比如：跑步時彎腰駝背，像個泄了氣的皮球，這不僅影響美觀，還會給脊椎帶來巨大的壓力。跑步時落腳不對，不僅消耗了更多的能量，還容易導致腳踝和膝蓋關節受傷。
正確的跑步姿勢：首先，身體軀干保持正直，頭部微微抬起，目光直視前方，背部挺直，腳步落地時，以中足或前腳掌先著地，能夠有效地緩沖沖擊力，減少對關節的損傷。
步伐不宜過大，以免造成過度跨步，增加受傷風險；頻率適中，保持穩定的節奏，讓身體在輕松的狀態下前行，這樣能有效提高跑步效果和減少受傷幾率。
最後：
每個人適合的運動量跟強度是不同的，我們需要定製適合自己的跑步計劃，避開錯誤的跑步方式，避免「慢性自殺式」跑步，做到科學跑步，享受跑步帶來的樂趣，才能收獲跑步的益處。