減肥的人，要戒掉看得見的糖分，過多的糖分攝入，會讓身體將多餘的糖轉化為脂肪儲存起來，這無疑增加了體重上升的風險。
尤其是那些添加糖，如白砂糖、糖漿等，它們常常隱藏在各種飲料、糕點和加工食品中，稍不注意就會導致糖分超標。
而一些蔬菜水果中含有的天然糖分，往往伴隨著豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，適量攝入對身體有益，且不會直接導致體重的大幅增加。
減肥期間，很多人喜歡用水果代餐，但是，有一些水果，雖然美味可口，但是它們的糖分嚴重超標，不宜過量攝入，否則會影響你的減肥進度！
1、香蕉。每 100 克的熱量約為 93 千卡。對於正在控制熱量攝入的朋友來說，可要注意適量食用。香蕉那香甜軟糯的口感深受大家喜愛，它的含糖量約在 15%至 20%之間。這意味著，每 100 克香蕉中，就有 14 到 20 克左右的糖分。
2、荔枝。荔枝的甜美令人難以抗拒，但它的糖分含量卻不容小覷。夏季里讓人慾罷不能的美味。荔枝的含糖量可不低，通常在 16%至 20%左右。
3、榴槤。榴槤被譽為「水果之王」，更是水果中的「糖分大戶」。而 100 克榴槤的熱量能達到 150 千卡上下，糖分含量能達到 28 克左右。榴槤那濃郁的味道和綿軟的口感，都是高糖分在「作祟」，是減肥人士不可多吃的水果。
4、芒果。芒果的香甜多汁是很多人的心頭好，但它的糖分同樣不容忽視。每 100 克芒果中，糖分含量約在 14 克至 16 克之間。當你享受那一口口甜美多汁的芒果時，其實也在攝入不少的糖分。
5、大棗。這一顆顆飽滿甜蜜的果實，每 100 克的熱量大約在 125 千卡左右，含糖量能高達 30%左右，簡直是糖分的「濃縮炸彈」，減肥的人不宜多吃。
6、柿餅。柿子做成的柿餅，想比很多人都愛吃。但是，100 克柿餅的含糖量能達到 50%以上。這是因為在製作柿餅的過程中，水分大量蒸發，糖分得以濃縮。柿餅擁有了甜蜜濃郁的口感，但對於減肥的人群來說，食用時需要格外謹慎。