如今的人，大都處於亞健康狀態，比如失眠、肥胖、腰酸背痛等問題，人到中老年還會面臨各種基礎疾病，影響自身健康。
怎麼才能提升健康指數，讓身體變得強壯起來，保持年輕的活力呢？養成這幾個好習慣，有助於塑造強健的體格、強大的免疫系統，抵抗疾病入侵。
習慣1：一周安排2-3次力量訓練
肌肉是身體寶貴的組織，但是，人過了30歲後肌肉會逐年流失，力量水平也會下降，身體也會加速發胖跟衰老。
而力量訓練是阻止肌肉流失的有效方法，我們可以從自重深蹲和伏地挺身開始，2-3天鍛鍊一次，從每次5組，每組15-20次開始，可以慢慢提升力量水平後再提升訓練難度，可以塑造強健的體格，有助於保持年輕活力。
習慣2：按時排便
保持每天排便或者2天一次的排便習慣，及時排出體內的廢物，讓腸道暢通無阻，身體才能更加高效運轉。
容易便秘的人應該多吃一些膳食纖維豐富的食物，比如飯前一個奇異果、幾個西梅，吃飯的時候才一把高纖維蔬菜或者木耳、金針菇，這些都是可以軟化大便、促進排便的方法。
習慣3：每天喝10杯水
養成多喝水的好習慣，充足的喝水量可以促進血液循環，還能加速廢物的排出，還能控制食慾，降低暴飲暴食幾率。用溫開水代替各種飲料，避免多餘糖分攝入，有助於維持身體健康。
習慣4：保證清淡、健康飲食
你是否偏愛重口味食物，辛辣、重油鹽的飲食對於腸胃的負擔比較大，不利於身體健康，還容易刺激味蕾，導致過量進食，這樣一來熱量攝入就容易超標，身材也容易隨之發胖。
我們應該學會健康飲食，食物以低油鹽烹飪的方式為主，合理均衡膳食營養，葷素合理搭配，保持飯吃八分飽狀態，這樣可以控制卡路里攝入，避免發胖引起多種肥胖疾病。
習慣5：戒菸酒
菸酒會傷害肝髒、肺腑，誘發各種疾病。菸草中所含的尼古丁等有害物質，會對人體的呼吸系統造成嚴重損害。長期吸菸的人，其肺部會逐漸變黑，肺泡的功能也會大幅下降，容易引發慢性阻塞性肺疾病、肺癌等致命疾病。
而過量飲酒會給肝髒帶來巨大的負擔，導致酒精肝、肝硬化等疾病的發生。想要打造一副強健的體格、體魄，我們需要戒掉抽菸、喝酒的惡習。
習慣6：避免久坐不動
久坐會導致血液流動減緩，增加血栓形成的風險；久坐會使脊椎承受過大的壓力，容易導致頸椎和腰椎疾病的發生，如頸椎病、腰椎間盤突出等。久坐還會使肌肉長時間處於緊張狀態，容易引發肌肉勞損和疼痛。
一般來說，如果連續坐著超過 90 分鍾，就可以被視為久坐。想要減少久坐帶來的傷害，我們應該每隔1小時左右起來活動10分鍾，比如：做做伸展、走走路、做做深蹲、伏地挺身，每天累計鍛鍊25分鍾以上，這樣可以激活血液循環、激活身體肌群，抵禦久坐帶來的傷害。
習慣7：少熬夜、堅持早睡
長期熬夜會導致記憶力減退，影響思維的敏捷性和創造力，免疫系統也會下降，還會對心血管系統造成嚴重損害，增加高血壓、心髒病等疾病的發病風險，身體的衰老進度也會加快。
想要提升免疫力，抵抗衰老速度，我們要做到早睡不熬夜。一般來說，晚上 11 點之前入睡，並保證 7-8 小時的充足睡眠，可視為較為理想的早睡習慣。