減肥是一件需要毅力跟行動力的事情，無論是加強運動還是飲食管理，只要堅持足夠的時間，就能感受到身材的蛻變。
而對於一個久坐不動的胖子來說，想要讓自己動起來是極其不容易的一件事。因為胖子的體重基數比較大，體能基礎比較差，大多數運動都無法駕馭。而健走運動是一項低強度的運動適合大基數人體以及體能基礎比較差的人進行運動。
雖然健走的熱量消耗比較少，但是如果你能讓自己動起來，長期堅持下來，也能達到一定的減肥效果。
每天走10000步以上，可以減掉多久斤贅肉呢？
一般來說，體重越大，步行時消耗的卡路里就越多。一個體重約 60 公斤的人，以正常速度步行一萬步，大約能消耗 300 – 400 卡路里。而如果體重達到 80 公斤，消耗的卡路里可能會增加到 400 – 500 左右。
而快速行走相較於緩慢踱步，會讓您的肌肉更用力，心跳更快，從而燃燒更多的能量。同樣是一萬步，快走消耗的卡路里會比慢走多出不少。
如果你每天走一萬步，消耗的熱量是400大卡，一個月下來就能多消耗12000大卡熱量。而一公斤脂肪的熱量是7700大卡，折算下來相當於你一個月可以減掉3斤體重，半年時間就能減掉18斤。
而每天走一萬步的好處，不僅可以減肥，還能收獲很多意想不到的好處：
1、鄰居阿姨平時不鍛鍊，自從迷上了微信運動後，每天飯後都會拉著朋友去走路，累計步行一萬步以上，堅持了幾個月後阿姨說腰酸背痛的毛病消失了，身體越走越輕松、靈活了。
2、同事平時習慣了辦公久坐不動，四肢僵硬，經常出現便秘問題，而自從堅持步行後，身體靈活性提升了，腸道蠕動性加快了，便秘問題也得到了改善。
3、很多醫生建議高血壓、高血脂的人平時多健走，可以加速血液循環，改善三高疾病，有效提升健康指數。
4、中老年人會出現骨質流失問題，而堅持步行有助於鈣的吸收和利用，使骨骼更加強健，降低骨折風險。