如今的就業形勢非常嚴峻，很多30多歲的人失業後很難找到一份理想的工作，生活壓力跟精神壓力都非常大。
一位35歲的上班白領老顧，面對著一天忙碌的工作跟下班後的生活瑣碎，長期熬夜、缺乏鍛鍊，身體開始出現肥胖、脂肪肝、高尿酸等健康問題，內心開始焦慮起來。
去年一次體檢後，他開始發現健康的重要性，於是開始調整生活作息，並且每天晚上進行夜跑，以此強身健體，找回健康的身體。
老顧每天晚上會去江邊跑步，剛開始跑步的時候只能跑3-4公里，一個月後可以堅持到5公里。堅持夜跑5公里，堅持一年，這位白領發生了什麼變化？
1、剛開始跑步的時候，老顧堅持不了2公里就開始氣喘吁吁，心跳加速，為此他只能放慢跑速，慢慢去適應跑步的節奏。
而堅持夜跑一段時間後心肺功能逐漸提升，跑步能力也得到了加強，跑步越來越得心應手，如今的他，輕輕松松跑步5公里不在話下，慢慢找回了年輕時候的身體素質。
2、剛開始跑步的時候，身體有各種亞健康跟基礎疾病，而堅持跑步一年後再次體檢，發現之前的脂肪肝小消失了，高尿酸也得到了降低，久坐出現的腰酸背痛問題也消失了，體重也比一年前下降了15斤，整個人變得輕松靈活了起來。
3、堅持跑步後，老顧發現自己的情緒穩定多了，以前工作生活中會積累負面情緒，人會變得焦慮、壓抑、暴躁，這種心情也會影響家庭生活，不利於家庭和諧。
而跑步過程中，汗水會帶走內心的焦慮跟壓力，身體會分泌多巴胺，心情就會變得積極、開朗起來，抗壓能力會提升，人會變得更輕松。
4、堅持跑步後，老顧也不再熬夜了，夜跑讓身體處於微微疲憊狀態，大腦得到了放鬆，睡眠時間也就提早了，之前的入睡困難、多夢易醒的問題也隨之消失了，睡眠質量得到了有效的提升。
堅持跑步後，老顧白天不再犯困、精神萎靡，起床後精神變得飽滿，工作效率也更高了，如同變了一個人，變得年輕、有活力、有沖勁了。
關於夜跑的建議：
首先，跑步前要做好熱身，，先活動活動手腕腳腕，轉轉脖子扭扭腰，讓身體的各個關節都「熱」起來，這樣能有效降低受傷的風險。
其次，注意夜跑的路線規劃。夜跑要注意安全，避開車輛繁多、路況復雜的道路，選擇環境優美、空氣清新的公園或者河邊小道，能保證你的視線清晰，安全無憂。
第三，控制好跑步的強度和時間。跑步應該以慢跑為主，選擇適合自己的節奏，循序漸進地增加速度和距離。
不要過量跑步，新手從3-4公里的距離開始即可，有經驗後可以適量增加，一周跑步3-5次即可，給身體休息2-3天時間，勞逸結合才能跑得更持久。
第四，補充水分要及時。在夜跑過程中，身體會大量出汗，適當補充水分能防止脫水，但也別喝得太多，以免給腸胃造成負擔。
第五，跑完後的拉伸別忘記，給身體肌群進行「放鬆按摩」，可以緩解肌肉酸痛，讓你的身體更快恢復。