好身材需要自律，減肥的人想要降低體脂率，除了要管理好飲食外，還需要加強運動鍛鍊，才能有效提升活動代謝。

不同的人會選擇不同時間進行鍛鍊，有的人會早起鍛鍊，有的人會下午鍛鍊，還有的人會選擇晚上鍛鍊，而小編更推薦你早起進行運動。

而早起後是燃脂的黃金時間段，經過一個晚上的睡眠，身體的儲備糖原比較低，空腹進行運動可以開啟身體代謝，更快消耗儲備脂肪。

早起運動的好處還有很多，比如：

早起運動可以促進血液循環加速，氧氣充分供應到大腦，讓您的精神狀態煥然一新，工擁有敏銳的思維和飽滿的精力，工作、學習效率大幅提升。

早起運動可以讓身體的各個系統得到了強化，有助於增強身體的免疫力，讓您能夠更好地抵禦疾病的侵襲。

早起運動可以克服睡懶覺的誘惑，按時起身鍛鍊，這種自我約束和持之以恆的毅力，可以培養自律和堅持精神，讓您在面對其他挑戰時也能從容應對。

早起後做4個動作，只需要15分鍾，讓你燃脂一整天

動作1、原地小跑

這是一個熱身動作，動作標准：保持站立狀態，收緊核心肌群，然後雙腳快速交替，雙臂自然擺動，節奏均勻而輕快。

保持這個動作約 2-3 分鍾，讓身體逐漸升溫，心跳微微加快，為後續的訓練做好充分准備。

動作2、深蹲

這個動作可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉，塑造出色的臀腿線條，還可以提升下肢力量。而肌肉的增長又會進一步提高基礎代謝率，即使在您休息的時候，也能持續燃燒脂肪。

動作標准：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不超過腳尖，關節不要內扣，跟腳尖方向一致。

當大腿下蹲至地面平行的時候，稍微停頓一下，再恢復站姿，一組 15 個，做 4 組。

動作3、平板支撐

平板支撐是考驗核心穩定性的動作，核心力量薄弱會讓你容易受傷，而核心力量強，可以保護脊椎，降低日常受傷風險。平板支撐可以強化腹部線條，強化核心肌群，讓你運動發揮更穩定。

動作標准：俯臥支撐狀態，身體保持一條直線，腹部收緊，背部挺直。堅持 45-60 秒為一組，做 4 組。

動作4、開合跳

這個動作能夠快速提高心率，活動四肢關節，同時加速四肢跟腰腹脂肪的燃燒。

動作標准：站姿狀態，然後雙腳開合跳躍，雙手向頭頂擊掌，再恢復自然站立姿勢。每組一分鍾，做 4 組。